Четверг, 14.12.2017, 03:36
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

Занятия бодибилдингом в подростковом возрасте: специфика, влияние на организм, рекомендации

А.С.Антохин

Занятия бодибилдингом в подростковом возрасте: специфика, влияние на организм, рекомендации

Аннотация. Исследование проведено с целью выяснения, насколько безопасным является регулярное занятие бодибилдингом для подростков в возрасте от 14 до 20 лет, а также возможных последствий неправильного подхода к занятиям на молодой организм. Даны рекомендации по безопасному выполнению силовых тренировок подростками.

Ключевые слова: бодибилдинг, подростки, молодежь, силовыетренировки, спорт, здоровье.

 

С каждым годом все больше и больше подростков по всему миру привлекают занятия бодибилдингом. Это не удивительно: именно в переходном возрасте у молодых людей обнаруживается настойчивое желание иметь хороший внешний вид, быть физически привлекательным, выглядеть уверенно в глазах окружающих. Однако в последние годы, в частности, в нашей стране, отмечается особая популяризация бодибилдинга среди молодежи самой юной, в возрасте от 14 лет.

Бодибилдинг, который практикует подавляющее число юных культуристов, является достаточно любительским, но от этого не менее интенсивным, а значит, и травмоопасным. Зачастую молодые люди не имеют никакого понятия о необходимом питании, правилах работы с тренажерами, необходимости консультаций с профессиональным тренером и составления индивидуального режима тренировок, мерах предосторожности.

Крайне дискуссионным остается вопрос о том, является ли вообще сам бодибилдинг, пусть выполняемый в соответствии с рекомендуемыми нормами и правилами, полностью безопасным, для не окончательно сформировавшегося организма подростка.

Одним из наиболее популярных доводов, которыми руководствуются родители, учителя и даже тренеры, запрещая подросткам подходить к серьезным тренажерам и поднимать тяжести, является остановка роста в качестве основного возможного побочного эффекта. Насколько обоснованы эти опасения?

Вероятно, самая полная и самая серьезная современная работа по бодибилдингу для подростков, принадлежит авторству Эйвери Файгенбаум, преподавателя в колледже Нью-Джерси, и еще 10 исследователей, ведущих медицинских специалистов [1]. Статья была написана в 1996 году и переиздана в 2009 году.

Авторы, специально касаясь темы возможных проблем роста у молодых людей, регулярно выполняющих силовые тренировки, замечают, что в нескольких клинических случаях имело место повреждение эпифизарной пластинки [2] при силовых тренировках. Однако большинство из этих травм были обусловлены неправильным подъемом весов, их чрезмерной величиной, а также отсутствием квалифицированного присмотра взрослых.

Конечно, как и большинство физических нагрузок, бодибилдинг несет за собой определенную степень риска костно-мышечных травм, но этот риск не больше, чем во многих других видах спорта, рекомендованных для подростков. В документе четко говорится, что проведенное авторами исследование на базе огромного количества работ, посвященных данному вопросу, подтверждает, что грамотно разработанные и надлежащим образом выполняемые программы силовых тренировок для подростков безопасны.

Исследования показывают, что бодибилдинг может предложить уникальные преимущества для подростков, в частности, укрепление сердечно-сосудистой системы, контроль веса, укрепление костей, эмоциональную стабильность, повышение устойчивости юных спортсменов к спортивным травмам.

Таким образом, риск получения травмы во время занятий бодибилдингом или тяжелой атлетикой может быть минимизирован с помощью квалифицированного надзора, соответствующей возрасту спортсмена программе, правильного выбора спортивного оборудования. В целом, риск получения травм одинаков для молодежи и взрослых. На сегодняшний день, причин, отгораживающих здоровых подростков от занятий бодибилдингом не обнаружено.

Теперь остановимся на том, каковы же рекомендованные подросткам режимы тренировок и какие имеются предписания. Базовые знания о правильной технике выполнения упражнений, обращении с тренажерами, стартовых весах, постановке индивидуальных целей и реалистичных результатов - то, что начинающим юным культуристам необходимо усвоить прежде всего. Это особенно важно для неподготовленных подростков, которые часто переоценивают свои физические возможности.Для молодежи необходимо базовое знание анатомии человеческого тела, обменных процессов в организме, а также необходимых составляющих образа жизни спортсмена: о правильном питании (спортивном питании, соблюдении баланса БЖУ), сне, управлении стрессом.

Идеальным подходом является такое построение программы, при котором частота и интенсивность тренировок метаются в течение всего года.В программе надо обратить внимание на разминку и завершение тренировки, выбор и порядок выполнения упражнений, интенсивность и продолжительность тренировки, интервалы между подходами, скорость повторения, регулярное обновление программы. Ниже представлена примерная программа тренировок:

Начинать тренировку с 5-10 минутной динамичной разминки.

Выполнять 1-3 подхода по 6-15 повторений на различные группы мышц верхней и нижней части тела.

Включать специальные упражнения на укрепление мышц пресса и нижней части спины. Фокусироваться на симметричном развитии мышц и их надлежащего баланса вокруг суставов.

Добавлять веса постепенно (по 5-10%).

Делать легкую разминку по окончании тренировки (бег и растяжка).

Периодичность тренировок - 2-3 раза в неделю (48-72 часа между тренировками).

Вести индивидуализированный журнал для мониторинга прогресса.

Систематически обновлять программу.

Обязательное восстановление между тренировками, здоровое питание, надлежащая гидратация, не менее 8 часов сна в сутки, полный отказ от вредных привычек и алкоголя.

Поддержка и поощрение от тренера и родителей.

Итак, несмотря на устаревшие опасения в отношении безопасности и пользы бодибилдинга для здоровья подростков, научные данные и клинические наблюдения показывают, что нет никаких поводов для исключения этого вида физической активности из рекомендованных и безопасных для молодых спортсменов, конечно, при условии, что соблюдены соответствующие нормы и присутствует квалифицированный надзор взрослых.

Литература:

1. A.D. Faigenbaum «Youth resistance training: updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association», 2009.
2. J.Plumert, D. Schwebel. «Social and temperamental influences on children's overestimation of their physical abilities: Links to accidental injuries» J Exp Child Psychol 67: 317-337, 1997.
3. Faigenbaum, A and Westcott, W. Youth Strength Training for Health, Fitness and Sport. Champaign, IL: Human Kinetics, 2009.

Современные проблемы физической культуры, спорта и молодежи: материалы III региональной научной конференции молодых ученых, 28 февраля 2017 года / под ред. А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017. - 363 с.

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (16.11.2017)
Просмотров: 23 | Теги: бодибилдинг | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2017 Обратная связь