Суббота, 23.03.2019, 09:23
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

ВЛИЯНИЕ СТРЕТЧИНГА НА ОРГАНИЗМ СТУДЕНТОВ

Зыкун Ж.А., Палашенко М.Ю.

ВЛИЯНИЕ СТРЕТЧИНГА НА ОРГАНИЗМ СТУДЕНТОВ

Аннотация. В статье рассматриваются основные понятия оздоровительной гимнастики стретчинга, ее влияние на организм занимающихся, представлены главные параметры построения тренировочного занятия, а так же широко освегцены физиологические характеристики воздействия стретчинга на организм.

Ключевые слова: стретчинг, физические упражнения, гимнастика, здоровье.

 

Стретчинг - это разновидность оздоровительной гимнастики, которая направлена на приобретение и развитие гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике, а так же эластичность и расслабление мышц, связок и сухожилий всего тела. Применение гимнастики на занятиях по физическому воспитанию в ВУЗе развивает все пять физических качеств человека - силу, выносливость, скорость, координацию и гибкость. Данный вид гимнастики служит для укрепления здоровья, гармоничного развития студентов и физического совершенствования. Гимнастика может воздействовать как на весь организм в целом, так и на отдельные органы и системы. Под определением «гимнастика» можно применять любые физические упражнения. Однако же гимнастика стретчинг имеет весьма четкое подразделение.

Стретчинг оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие, увеличивает физическую работоспособность, усиливает кровообращение, восстанавливает подвижность суставов, укрепляет связки, улучшает функции сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, вырабатывает устойчивость организма к болезням. Каждый орган человека четко выполняет свои функции. Для нормального функционирования организма как системы, необходима нагрузка, а в случае болезни - строго дозированная. Стретчинг оказывает положительное воздействие на организм студентов, повышает мышечный тонус, увеличивает скорость обмена веществ. Данный вид упражнений стимулируют деятельность сердечно-сосудистой системы. Благодаря этому кровь лучше циркулирует по капиллярам, что интенсифицирует питание клеток и тканей организма, ускоряет выведение шлаков. Эти процессы повышают защитные силы организма [ 1 ].

Применение стретчинга в занятиях со студентами всячески помогает раскрыть физические возможности человека. Кроме того, этот вид оздоровительных упражнений улучшает координацию и выносливость организма. Гимнастические упражнения стретчинга влияют положительно на все процессы пищеварительного тракта, способствуя очищению организма человека от вредных веществ. Например, если регулярно заниматься стретчингом, то можно избавиться от шлаков и токсинов. Такой вид упражнений помогает оздоровить организм студентов на длительное время и повышает иммунитет на случай эпидемии гриппа.

Особенно важно отметить, что стретчинг прекрасно формируют осанку. Это имеет огромное значение для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Для поддержания и укрепление здоровья необходимо разработать определенный комплекс упражнений, который позволит тренировать абсолютно все мышцы организма.

Самое важное в гимнастике - это её систематичность. Тратить много времени на одно занятие нет необходимости. Заниматься гимнастической тренировкой для пользы своего здоровья следует не более 30 минут в день, желательно по утрам. Самое главное - выработать привычку в необходимости оздоровительных упражнений стретчинга.

При постоянных тренировках, даже самый слабый человек ощутит окрепшую мускулатуру. Кроме этого, после занятий стретчингом появляется прилив жизненных сил. Он улучшает не только сон, но и настроение занимающегося.

Польза для здоровья в упражнениях стретчинга необыкновенно велика. Она позволяет справляться с депрессией и улучшает общее состояние организма [ 1 ].

Стретчинг - это вид оздоровительных упражнений, направленных на приобретение и развитие гибкости и подвижности в суставах и позвоночнике, а так же растягивание и расслабление мышц, связок и сухожилий всего тела. Растяжка может выполняться двумя методами: динамическим и статическим. Стретчингом занимаются как отдельно от всех иных видов нагрузки, так и параллельно с другими упражнениями, включая его в комплексную фитнес- программу. Второй вариант даже предпочтительней для студентов.

Хорошая гибкость нужна не только тем, кто активно занимается спортом. Нерастянутые мышцы (короткие) уменьшают амплитуду движения в суставах, что приводит к нарушению осанки и другим проблемам опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия стретчингом помогают избегать мышечного дисбаланса и уравнять по длине все крупные группы мышц. Занятия с элементами стретчинга следует начинать постепенно и очень осторожно, ориентируясь на собственные ощущения.

Занимаясь стретчингом регулярно можно существенно улучшить гибкость и увеличить диапазон выполняемых движений. При такой тренировке усиливается мышечная иннервация, улучшается координация движений и контроль над собственным телом. Кроме того, стретчинг положительно влияет на организм в целом, независимо от возраста. Это связано с тем, что один из основных результатов занятий стретчингом - расслабление и удлинение мышц, благодаря чему в тканях усиливается обмен веществ. Также занятия стретчингом стимулируют организм к выработке соматотропина - гормона, отвечающего за жиросжигание. Именно этим объясняется эффект похудения от, казалось бы, не очень напряженной физической работы.
Незаменимы стретчинг-упражнения и для тех, кто занимается танцами, восточными единоборствами или другими видами спорта, в которых весьма важным является развитие гибкости: большая нагрузка, требует специальной подготовки, которую и дают занятия стретчингом. Занимающимся, которые не испытывают проблем с гибкостью, такие занятия позволят сохранить имеющуюся подвижность суставов, которая с возрастом имеет тенденции ухудшаться.

Количество стретчинг-упражнений в тренировке зависит от целей, которые человек ставит перед собой. Если основная мотивация для загати й - сохранить гибкость и пластичность, то можно заниматься один или два раза в неделю. Если же гибкость - не основная цель, а только одно из средств для получения других результатов, то стретчинг должен быть грамотно вписан в программу ежедневных тренировок. Следует отметить, что достигнутый результат может быть потерян, если сделать слишком большой перерыв в тренировках.

Растягивать необходимо все группы мышц, но делать это надо очень аккуратно и только в пределах физиологической нормы, чтобы не нарушить нормальную амплитуду движения в суставах. При занятиях видами спорта, в которых особую нагрузку испытывают конкретных несколько групп мышц, то нужно уделять больше внимания усиленной растяжке именно этих мышц. (Например, если бегать, то необходимо уделять внимание стретчинг-упражнениям для мышц ног).

Если заниматься силовыми тренировками, то стретчинг также весьма важен. Во-первых, он значительно улучшает силовые результаты тренировок. Во-вторых, многие распространенные упражнения с отягощениями можно выполнить только имея достаточную гибкость.

В силовые тренировки максимально полезно включать три вида растяжки. Первая - предварительный стретчинг - разогреть мышцы. Вторая - стретчинг между подходами. Это позволит растянуть те мышцы, которые были задействованы на данном этапе тренировки. И наконец, третий - заключительный стретчинг. Он снимает болевые ощущения и улучшает кровоснабжение в мышцах [2].

Польза стретчинга для организма заключается в следующем:

он способен оказывать стимулирующее влияние на циркуляцию лимфы и крови в организме;

данные упражнения, которые входят в заключительную часть тренировочного занятия, позволяют мышцам восстановиться благодаря возврату от сокращенного состояния к исходной длине (в состоянии покоя);

стретчинг-упражнения помогают мышцам расслабиться, с их помощью можно снизить всевозможные боли, причиной которых стало нервное напряжение или стресс; он способен замедлить ряд процессов, связанных со старением;

Кроме того следует отметить: при регулярных тренировках, направленных на растяжение, мышцы сохраняют свою эластичность, качественно снабжаются кровью и питательными веществами; упражнения на растяжку являются действенным средством уменьшения психического напряжения; занятия стретчингом помогают улучшить осанку за счет улучшения состояния мышечного аппарата и придают ощущение гибкости, стройности; стретчинг является главной частью тренировок, направленных на уменьшение болевых ощущений в период менструации; этот вид нагрузок эффективен при борьбе с фиброзно- дегенеративными изменениями в мышечно-связочном аппарате, а также служит прекрасным средством профилактики развития остеопороза и гипокинезии (вследствие преждевременной декальцинации и старения костей) [3].

Литература

1. Зимкина, Н.В. Физиология человека: учебник для институтов физической культуры / Н.В. Зимкина - М.: Физкультура и спорт, 1975. - 496 с.
2. Сырвачева, И.С. Мотивация самостоятельных занятий физическими упражнениями / И.С. Сырвачева // Физическая культура, здоровье: проблемы, перспективы, технологии: матер, реч. науч. конф. / ДВГУ. - Владивосток, 2003. - 259 с.
3. Стретчинг - гибкость Вашего тела [Электронный ресурс] / ФизкультУРА - 2017. - 28 февраля. - URL: http://www.casual- info.ru/krasota/basic_leaving/164/26043 (дата обращения: 28.02.2017).

Физическая культура, спорт, наука и образование: материалы I всероссийской научной конференции с международным участием, 29 марта 2017 года / под ред. С.С. Гуляевой, А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017 - 418 с.


Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443 (21.02.2019)
Просмотров: 38 | Теги: Стретчинг | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2019 Обратная связь