Пятница, 20.09.2019, 21:34
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

СОДЕРЖАНИЕ КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЙ АКВАФИТНЕСОМ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Шалаева И.Ю., кандидат биологических наук, старший преподаватель
Сазонова И.М., кандидат педагогических наук, доцент
Крохина Т.А., старший преподаватель Волгоградская государственная академия физической культуры

СОДЕРЖАНИЕ КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЙ АКВАФИТНЕСОМ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА

Статья посвящена исследованию эффективности оздоровительных занятий, проводимых в условиях водной среды. Представлено содержание занятий аквафитнесом, применяемых для повышения уровня физической подготовленности и здоровья женщин среднего возраста. Определены особенности проведения занятий аквафитнесом в условиях плавательного бассейна.

Ключевые слова: оздоровительные занятия, аквафитнес, женщины среднего возраста, физическая подготовленность.


Введение. В настоящее время проблема повышения уровня здоровья приобретает особое значение в связи с возрастанием числа негативных влияний современной цивилизации, основными из которых являются: снижение двигательной активности при росте психоэмоциональных нагрузок, нерациональное питание, загрязнение окружающей среды, вредные привычки и многое другое.

Ещё с древних времен известно благотворное влияние водной среды на организм человека, а также то, что выполнение упражнений в воде способствует улучшению физического самочувствия. Снижение влияния гравитации смягчает негативное воздействие на суставы, что превращает водные занятия в наиболее удобный и безопасный вид двигательной деятельности для всех групп населения [3].

Современный аквафитнес - одно из самых популярных направлений оздоровительной тренировки, является одним из средств улучшения физической подготовленности людей, возможной профилактикой различного рода заболеваний, т.к. водная среда и двигательная активность в ней способствует активизации многих процессов.

В настоящий момент важной задачей оздоровительной физической культуры становится комплексное использование различных упражнений в воде для укрепления здоровья людей среднего возраста и повышения уровня их физической подготовленности. В связи с этим тема нашего исследования является интересной и в настоящее время достаточно актуальной.

Цель исследования - установить эффективность использования комплексных занятий в воде на физическую подготовленность и здоровье женщин, занимающихся аквафитнесом.

Методы исследований: анализ и обобщение данных научно-методической литературы, опрос, беседа, педагогическое наблюдение, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Результаты исследований:

По нашему мнению, основным недостатком многих методик занятий аквафитнесом является их узкая направленность и использование небольшого количества средств оздоровительной тренировки и специального оборудования на занятиях. Во многих фитнес-клубах акватическая тренировка специализируется на развитии отдельных функциональных систем (кардиотренировка, силовая тренировка и т.д.).

Мы в своей работе попытались объединить все разнообразие упражнений в воде, применяя их в комплексе с оздоровительным плаванием.

Изучение особенностей работы с женским контингентом привело к применению в тренировках методов постепенного повышения нагрузки посредством разделения тренировочного цикла на три этапа:

1- й этап (начальное разучивание) - применяются упражнения аквафитнеса низкой интенсивности и низкой координационной сложности. Занимающиеся знакомятся со свойствами водной среды, с основными средствами, применяемыми на занятиях, обучаются навыкам самоконтроля.

2- й этап (углубленное разучивание) - применяются упражнения аквафитнеса средней интенсивности, повышается координационная сложность движений. Занимающиеся закрепляют полученные знания и умения, обучаются навыкам самоконтроля за своими движениями в условиях водной среды, продолжают обучение самоконтролю за физическим и психическим состоянием до, во время и после занятия.

3- й этап (закрепление и совершенствование) - происходит увеличение двигательной активности за счет повышения моторной плотности занятия и координационной сложности упражнений, преимущественно применяются упражнения аквафитнеса высокой интенсивности.

Во время занятий особое внимание уделялось объему, интенсивности и направленности выполняемых упражнений.

Дозирование и контроль нагрузки осуществлялись по частоте сердечных сокращений (ЧСС) и по субъективным ощущениям (окраска кожного покрова, ощущения, дыхание, желание продолжать тренировку и т.д.).

Пороговой величиной интенсивности нагрузки, обеспечивающей максимальный оздоровительный эффект для данного контингента занимающихся, считается пульс 140 -150 уд/мин. Для бывших спортсменов, поддерживающих физическую форму, 150 - 160 уд/мин. ЧСС измерялась до и после разминки, после основной части занятия и после заключительной. В подготовительной части занятия максимальный уровень ЧСС - до 120 уд/мин, в заключительной части - до исходного уровня.

Для неподготовленных женщин нагрузка должна выполняться по самочувствию.

В занятиях с женщинами зрелого возраста используется подвижная трехчастная структура урока, включающая подготовительную, основную и заключительную части.

Продолжительность занятия составляет 60 минут, занятия проводятся в глубоком бассейне, что дает возможность погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым позволяя занимающимся находиться в состоянии гидроневесомости (взвешенном состоянии), максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат и проработать практически все группы мышц.

Интенсивность упражнений определяется по величине частоты сердечных сокращений (ЧСС). Необходимо помнить, что восстановление ЧСС до исходного уровня при занятиях в воде происходит быстрее, чем на суше. Определено, что пульсовая стоимость упражнений в воде прыжкового и бегового характера ниже, чем при выполнении их в зале. В связи с этим ЧСС в пределах 110-115 уд/мин соответствует упражнениям низкой интенсивности; 125-135 уд/мин - средней интенсивности, подходящим для разминки и заключительной части урока; ЧСС в пределах 145-155 уд/мин достигается в упражнениях высокой интенсивности, входящих в основную часть занятия [1].

Особое внимание в занятиях аквааэробикой следует уделять согласованию движений с дыханием, освоению различных вариантов дыхания: с задержкой, с согласованием с движениями, произвольное дыхание. В занятия включаются упражнения по обучению плаванию и локального воздействия на различные группы мышц, серия упражнений, направленных на способность различать состояние напряжения и расслабления мышц, что необходимо для выполнения любого упражнения в условиях водной среды.

Упражнения выполняются в положении стоя, в полуприседе, лежа; с подвижной и у неподвижной опоры, в безопорном положении; с предметами и без них.

Все упражнения объединены в блоки, которые разделены между собой плавательными упражнениями. Последовательность упражнений в блоках, сочетание их с плаванием обеспечивает ритмичное чередование нагрузки и отдыха, напряжения и расслабления различных мышечных групп, переключение с ациклических на циклические виды деятельности. Разнообразие упражнений, включенных в урок, делает его эмоционально более насыщенным, что позволяет относительно высоко поднимать кривую физиологической нагрузки без большого утомления центральной нервной системы.
Примерное содержание и структура занятий в экспериментальной группе представлены в таблице 1.

В качестве контрольной группы была выбрана группа женщин, занимающихся оздоровительным плаванием. Это было сделано неслучайно. Во-первых, оздоровительное плавание считается одной из разновидностей аквафитнеса. Во-вторых, этот вид оздоровительной тренировки наиболее распространен среди занимающихся среднего возраста, поэтому не составляет труда сформировать контрольную группу.

Контрольной группе на этом этапе предлагалось включать в занятия упражнения для обучения и совершенствования техники плавания, а также равномерное, дозированное плавание в спокойном, медленном темпе.

Основной задачей оздоровительной тренировки для женщин контрольной группы является регулярное проплывание своей тренировочной дистанции. В норме для данного контингента занимающихся 400 - 500 метров [2].

Изучение влияния комплексных занятий аквафитнесом на физическую подготовленность женщин осуществлялось на основе анализа данных контрольных испытаний.

Таблица 1
Структура и содержание занятий

Из данных таблицы 2 видно, что за период эксперимента, произошло улучшение всех показателей физической подготовленности женщин контрольной и экспериментальной групп. Данные женщин контрольной группы изменились незначительно. Сила кисти правой руки у женщин экспериментальной группы увеличилась на 3,6 кг (10,4%), а в контрольной - на 1,8 кг (2,5%) по сравнению с исходными показателями. Увеличение показателей силы кисти левой руки составило соответственно 3,9 кг (12%) и 1,2 кг (2,6%). Показатель пробы Ромберга в экспериментальной группе увеличился на 55,8%, в контрольной - на 12,5%.

Таблица 2
Показатели физической подготовленности женщин контрольной и  экспериментальной групп после эксперимента

Аналогичную динамику имеют показатели гибкости и выносливости. Для контрольной группы исключение составляют показатели выносливости (улучшение до 482,5 ± 17,5 м), что, на наш взгляд, связано с использованием в качестве оздоровительного мероприятия упражнений аэробной направленности (дозированное плавание).

С целью изучения влияния аквафитнеса и плавания на состояние здоровья женщин мы проанализировали медицинские справки, предоставленные тренеру в течение года, и ответы на вопросы занимающихся женщин. Анализ проводился по двум показателям: 1) количество заболеваний за год, 2) их средняя продолжительность.

Установлено, что у большинства занимающихся уменьшилось количество или исчезли жалобы на состояние здоровья, снизилась утомляемость, исчезли головные боли. Таким образом, можно сказать о благотворном влиянии плавания и аквафитнеса на состояние здоровья занимающихся женщин (табл.3).

В то же время было выявлено, что женщины, занимающиеся аквафитнесом, имеют более высокий уровень физической подготовленности. Это проявляется в более высоком уровне показателей двигательных тестов и их большем приросте в течение эксперимента.

Таблица 3
Уровень заболеваемости у женщин контрольной и экспериментальной групп в течение года

Заключение

1. Основными особенностями организации и проведения занятий аквафитнесом с женщинами в условиях плавательного бассейна являются:

- учет индивидуального уровня здоровья каждого занимающегося;

- большое количество разнообразных упражнений и их сочетаний для всех групп
мышц;

- индивидуальный подход к нагрузке, доступность и посильность нагрузки для каждого занимающегося;

- применение в тренировках методов постепенного повышения нагрузки посредством разделения тренировочного цикла на три этапа: начальное разучивание, углубленное разучивание, закрепление и совершенствование;

- обязательный элемент занятий - обучение плаванию как жизненно необходимому навыку;

- дозирование и контроль нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС) и по субъективным ощущениям (окраска кожного покрова, ощущения, дыхание, желание продолжать тренировку и т. д.).

2. Занятия аквафитнесом оказывают положительное воздействие на физическую подготовленность женщин 35-50 лет. Это выражается в достоверном увеличении ряда показателей по сравнению с контрольной группой.

 

Литература

1. Вахитов И.Х., Ситдикова И.Д., Аляшева Л.Э. Влияние систематических занятий фитнесом на частоту сердечных сокращений женщин // Теория и практика физической культуры. - 2016. - №11. - С. 22-25.
2. Шалаева И.Ю., Киселева О.П. Особенности оздоровительно-рекреационной работы в условиях бассейна с людьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья: методическое пособие. - Волгоград: ВГАФК, 2004. - 46 с.
3. Шутова Т.Н., Резепова Н.В. Практические рекомендации по аквафитнесу и аквааэробике для женщин разного возраста //Известия Тульского гос. Университета. - Вып.3. - Тула, 2015. - С.88-94.

Источник: Научно-методический журнал "Физическое воспитание и спортивная тренировка" № 4 (26) - 2018


Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443 (07.09.2019)
Просмотров: 22 | Теги: оздоровительные занятия, аквафитнес | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2019 Обратная связь