Понедельник, 11.12.2017, 04:48
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

СИЛОВОЙ ФИТНЕСС КАК СРЕДСТВО КОРРЕКЦИИ МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН

О.В.Николенко, Е.А.Левицкая. ФГОАУ ВО КФУ им. В.И. Вернадского, Таврическая академия, г. Симферополь

СИЛОВОЙ ФИТНЕСС КАК СРЕДСТВО КОРРЕКЦИИ МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН

Рассмотрено влияние занятий силовым фитнесом на антропометрические параметры, активность функциональных систем и уровень силы мышц занимающихся. В шестимесячном эксперименте принимали участие 30 женщин 18-25 лет в составе контрольной и экспериментальной групп. Установлено, что систематические тренировки способствуют снижению веса, уменьшению объемов тела. Отмечены положительные изменения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также повышение уровня силовых возможностей организма.

Ключевые слова: силовой фитнесс; антропометрия; уровень силы; функциональные системы.

 

Введение. Силовой фитнесс - это доступное для каждого человека средство поддержания здоровья и необходимого уровня физической формы, развития физических качеств, необходимых для повседневной жизни, а также профилактики многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, кислородно- транспортной и нервной систем [1; 2]. С помощью занятий силовым фитнессом можно откорректировать вес и исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты телосложения (узкие плечи, сутулость, непропорциональное развитие отдельных мышечных групп и т.д.) [3].

Методика исследования. С целью изучения влияния занятий силовым фитнессом на организм женщин, на базе фитнес-клуба «Консоль-спорт Премиум» было проведено исследование, в котором приняли участие 30 женщин 18-25 лет с полугодовым стажем занятий фитнессом в составе контрольной и экспериментальной групп. Женщины контрольной группы занимались по общепринятым в фитнессе методикам, ориентированным на спортсменов и здоровых людей. Женщины экспериментальной группы были распределены по подгруппам с разной степенью физического развития и силовой подготовленности. Предлагаемая программа включала базовый, тренировочный, основной циклы. Силовая нагрузка дифференцировалась в зависимости от уровня подготовленности занимающихся. По этому же принципу подбирались соответствующие средства тренировки. По мере прохождения циклов проводилось промежуточное тестирование и сравнение с фоновыми показателями. В соответствии с итогами проверки проводилась корректировка силовой программы на следующем этапе. Во всех циклах оздоровительной силовой тренировки женщин использовались тренажерные устройства. Для определения морфо-функционального статуса организма измерялись: Антропометрические параметры тела - вес, обхват талии, плеч, бедер, таза и предплечья; Функциональные показатели - ЧСС в исходном состоянии и на 3-й минуте восстановления, пробы Штанге и Генчи; Силовые показатели - жим штанги (12 кг) лежа, приседания со штангой (9 кг), динамометрия правой кисти.

Результаты. Антропометрические замеры, проведенные после шести месяцев тренировок, выявили положительную динамику по всем изучаемым показателям, более выраженную в экспериментальной группе. Так, масса тела у женщин экспериментальной группы в процессе исследования уменьшилась на 5,7%, тогда как в контрольной группе вес снизился лишь на 2,5%. То есть разница составила 3,2% в пользу спортсменок экспериментальной группы. Наибольшая разница отмечалась в показателях обхвата талии - 7,8% (- 9,9% - контрольная группа, - 2,2% - экспериментальная группа) и обхвата плеча в напряженном состоянии - 6,7% (+24,8 - экспериментальная группа, +18,4% - контрольная группа). Менее выраженные, однако, достоверные результаты отмечались в измерении показателей обхвата таза и обхвата плеча в спокойном состоянии.

Здесь разница прироста результата у женщин в контрольной и экспериментальной группах составила 2,7 и 3,0%, соответственно. Результат измерения обхватов бедер и предплечья выявил лишь тенденцию к улучшению. Анализ динамики физиологических параметров после проведения цикла тренировок выявил, что снижение ЧСС в исходном состоянии у женщин в экспериментальной группе на 1,2%, а на 3-й минуте восстановления на 3,0%, превышала показатели контрольной группы.

Результаты проб Штанге и Генче также были выше на 7,3% и - 17,7%, соответственно. Уровень силы мышц у женщин экспериментальной группы в результате тренировок в упражнении «жим штанги лёжа» увеличился на 173,8% (в контр. гр на 60%), в упражнении «приседания со штангой» количество выполняемых раз возросло на 104,2% (в контр. гр. на 29,2%).

Показатель динамометрии правой кисти у девушек в экспериментальной группе увеличился в среднем на 46,3%. Разница в приросте результата составила: по выполнению упражнения «жим штанги лежа» - 113,8%, в упражнении «приседания со штангой» - 75%, по результатам динамометрии - 21,3%.

Вывод. Таким образом, результаты проведённого исследования подтверждают преимущество предложенной методики оздоровительной силовой тренировки женщин с учетом их индивидуальных особенностей и позволяют рекомендовать её для внедрения в тренировочный процесс спортивных клубов и секций современного фитнесса.

Литература

1. Арефьев В.Г. Современные фитнес-технологии повышения уровня физического состояния женщин первого зрелого возраст // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). - Харьков, 2005. - № 1. - С. 73-78.
2. Гемодинамические реакции и сосудистая нагрузка сердца при занятиях оздоровительной аэробикой / М.Ю. Ростовцева [и др.] // Спортивная медицина и исследования адаптации к физическим нагрузкам : науч. чтения, посвящ. 80-летию со дня рождения проф. В.Л. Карпмана, 27 апр. 2005 г. /. - М.: Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма, 2005. - С. 113-118.
3. Пармузина Ю.В. Роль занятий фитнесом в воспитании студенческой молодежи // Физическое воспитание и спортивная тренировка. - 2016. - № 3 (17). - С. 36-41.

Физическое воспитание и спортивная тренировка № 2 (20) - 2017

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (31.07.2017)
Просмотров: 50 | Теги: фитнесс | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2017 Обратная связь