Среда, 07.12.2016, 23:15
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту


Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

Силовая подготовка в мас-рестлинге

П.П.Саввин

Силовая подготовка в мас-рестлинге

При подготовке спортсменов по мас-рестлингу большое значение придается развитию мышечной силы, особенно силы спины, ног, кисти и предплечья.

Основные методы развития силовых способностей

1. Метод максимальных усилий, или метод кратковременных максимальных нагрузок. Упражнения выполняются с околопредельным и предельным отягощением (80-100% от максимального разового повторения упражнения для данного спортсмена). Этот метод используется для повышения максимальной силы без существенного увеличения мышечной массы.

2. Метод повторных усилий предусматривает выполнение упражнений с многократным преодолением непредельного отягощения до значительного утомления или до отказа. Используется главным образом для увеличения мышечной массы и одновременного роста силы.

В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. Отягощения составляют 40-80 % от максимального предельного веса для каждого атлета в данном упражнении.

3. Метод изометрических усилий характеризуется выполнением кратковременных максимальных напряжений, без изменения длины мышц.

Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения, если развиваемое усилие составляет 60-70 % от максимальной силы, то мышечное усилие может длиться 8-10 секунд, если усилие составляет 80-90 % - 4-6 секунд. Упражнения повторяют 2-5 раз с интервалом отдыха до восстановления дыхания и пульса.

Для развития скоростно-силовых способностей применяются:

1. Метод динамических усилий используется главным образом для увеличения «взрывной» и быстрой силы. Отягощение составляет до 30 % от максимального.

2. «Ударный» метод используется для совершенствования «реактивной» способности. Например, при выполнении прыжков в «глубину» с высоты 50-80 см в качестве отягощения выступает динамический вес собственного тела. В серии 8-12 прыжков, в одном занятии серии могут повторяться 2-3 раза с интервалом отдыха между ними 6-8 минут. «Ударный» метод рекомендуется применять после специальной предварительной подготовки и не более 1 -2 раз в неделю.

Для тренировки мышц спины следует обратить внимание на важном для здоровья занимающегося моменте. В процессе силовой подготовки традиционно большой популярностью пользуется тяжелоатлетическая или специальная тренировочная штанга. Важно правильно начинать упражнение со штангой, особенно так называемые тяги. Во избежание травм позвоночника тягу штанги надо выполнять с прямой спиной. Округленная спина или резкое рывковое начало движения ведут к чрезмерным травмирующим нагрузкам на межпозвоночные диски, перегружают мышцы спины.

К тому же правильное положение спины во время тяги груза. Будь то штанга или гиря, создает своеобразное чувство рабочего комфорта.

Примерный перечень специальных упражнений в мас-рестлинге направленных на развитие силы:
- Становая тяга;
- Приседание со штангой;
- Жим ногами на тренажере;
- Тяга стоя на возвышении (с носка);
- Тяга блока;
- Удержание штанги;
- Висы на перекладине;
- Наклоны со штангой на плечах;
- Гиперэкстензия;
- Сгибание рук в лучезапястном суставе с грифом штанги различным хватом;
- Тяга штанги на грудь.

Современные проблемы физической культуры и спорта: материалы вузовской научно-практической конференции молодых ученых, студентов, аспирантов, соискателей и школьников (от 27 февраля 2013 года, с. Чурапча, Республика Саха (Якутия)). - Чурапча: ООП ФГБОУ ВПО «ЧГИФКиС», 2013.-176 с.

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (23.08.2016)
Просмотров: 45 | Теги: мас-рестлинг | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2016