Воскресенье, 04.12.2016, 04:58
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту


Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЮНЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

И.К.Спирина

РАЗВИТИЕ СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЮНЫХ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

Статья посвящена исследованию особенностей развития силовой выносливости у юных бегунов на средние дистанции на основе применения силовых упражнений, усложняющих стандартные условия и требующих проявления большей величины усилий.

Ключевые слова: юные бегуны на средние дистанции, силовая выносливость, тренировочный процесс.


Введение. Неуклонный рост тренировочных и соревновательных нагрузок в юношеском возрасте предъявляет высокие требования к организму бегунов на средние дистанции, поэтому физическая подготовка юных бегунов направлена на развитие определенных групп мышц, имеющих первостепенное значение в беге, укрепление связок и суставов: приобретение качеств выносливости и силы. Иначе, без определенного уровня физической подготовленности невозможно эффективно совершенствовать технику движений [2; 3; 4].

В беге на средние дистанции спортивный результат во многом зависит от правильной двигательной структуры, которая обеспечивает достижение и сохранение высокой скорости бега, а так же длительное поддержание оптимальной силы отталкивания на протяжении всей дистанции.

Интенсивность нагрузки определяется силой и быстротой сокращения мышц, участвующих в беге. Так как в работе бегуна предполагается не одноразовое мощное усилие, а многократное его повторение, то встает вопрос о тренировке выносливости силового характера, или силовой выносливости [1].

Методика и организация исследования. Для определения эффективности средств развития силовой выносливости и с целью повышения качества учебно- тренировочного процесса у юных бегунов, начинающих заниматься бегом на средние дистанции, был организован и проведен педагогический эксперимент.

В эксперименте приняли участие 20 юных бегунов 13-14 лет, которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную. Отбор проходил по методу идентичных пар, в соответствии с показателями контрольных упражнений.

Контрольная группа тренировалась по программе ДЮСШ, а экспериментальная группа тренировалась по методике, разработанной нами.

В педагогическом эксперименте проверялась возможность эффективного развития силовой выносливости у юных бегунов на средние дистанции на основе использования методики развития этого качества с преобладанием силовых нагрузок.

Экспериментальная методика строилась таким образом, чтобы испытуемые экспериментальной группы на первом этапе подготовительного периода часть объема бега, беговых и прыжковых упражнений заменили бегом в затрудненных и облегченных условиях:
- бег в гору на отрезках 150-200 м с акцентом на активное отталкивание (2-3 серии по 3-4 повторения, отдых между повторениями 8-10 мин., между сериями - до 20 мин.).

На втором этапе два раза в неделю применяли отягощения разного веса:
- выпрыгивания;
- приседания;
- полуприседания с весом, выполняемые повторно сериями: вначале с весом, который испытуемый может поднять не более 10 раз (3-4 серии таких упражнений, отдых 4-5 мин., между сериями легкий бег трусцой).
С повышением уровня силовой подготовленности следует постепенно переходить к весу, который можно поднять только 5 раз.

Два раза в неделю - комплекс силовых упражнений динамического характера:
- «короткие» прыжковые упражнения высокой интенсивности;
- 10-ти кратные прыжки на одной ноге; прыжки на одной ноге;
- тройной прыжок с места на результат;
- прыжки с ноги на ногу на дистанции 50 м: выполнять быстро с активным проталкиванием вперед и активным маховым движением свободной ногой (3-4 серии по 35 повторений, отдых между повторениями 3-4 мин., между сериями - до 10-15 мин.);
- "длинные" прыжковые упражнения с ноги на ногу умеренной интенсивности: прыжки на дистанции 80-100 м с активным отталкиванием вперед (2-3 серии по 2-4 раза, отдых между сериями - 10-15 мин.);
- прыжковые упражнения на месте. В серию включаются 3 вида различных прыжков: на левой ноге, на правой ноге, на двух ногах с выпрыгиванием вверх.

Все прыжки выполняются по 10 раз, между прыжками - бег трусцой 1,5-2 мин. Общая продолжительность серии 10 мин., последующий отдых - 10 мин. Дозировка упражнений была разработана на основе рекомендаций методической литературы, результатов наших предварительных исследований и учета функциональных возможностей спортсменов данного возраста. Большое внимание уделялось технике выполнения каждого упражнения.

Результаты исследования. Результаты проведенного исследования представлены в таблицах 1, 2. Полученные данные позволяют судить об эффективности применения силовых упражнений, усложняющих стандартные условия и требующих проявления большей величины усилий, в тренировочном процессе юных бегунов на средние дистанции.

В процессе педагогического эксперимента достоверные изменения произошли в десятерном прыжке с места. Результаты в десятерном прыжке с места выросли в экспериментальной группе на 8,4% (с 2688,80 см до 2914,00 см), в контрольной группе этот показатель изменился с 2695,40 см до 2814,40 см. Прирост составил 4,4%.

Таблица 1
Исходные результаты педагогического эксперимента

Под влиянием силовых упражнений на ранней стадии адаптации происходит существенное улучшение синхронизации двигательных единиц и изменение последовательности их включения. Это может указывать на продолжительность силовой тренировки, направленной преимущественно на совершенствование внутримышечной координации [1].

По ряду показателей между контрольной и экспериментальной группами не произошло достоверных различий. Так, на показатели общей выносливости (6-ти минутный бег) направленное воздействие силовых упражнений не повлияло: 1872,00±47,21 м в экспериментальной группе и 1861,00±42,92 м в контрольной.

Результаты контрольных упражнений в беге на 100 м и на 30 м с ходу, характеризующие скоростные возможности, выросли незначительно на 0,1 с, 0,72% (с 14,0±0,13 с до 13,90±0,17 с) в экспериментальной группе и на 0,22 с, 0,86% (с 14,0±0,17 с до 13,88±12 с) в контрольной.

Результат в беге на 100 м в контрольной группе после педагогического эксперимента оказался выше на 0,03 с (0,14%). Прирост результатов в беге на 30 м с ходу оказался одинаковым в контрольной и экспериментальной группах и составил 2%.
 

Таблица 2
Конечные результаты педагогического эксперимента

Как видно из табличных данных, результаты в беге на 800 м, после тренировочных занятий в период эксперимента улучшились у спортсменов обеих групп. Но у спортсменов экспериментальной группы результат в беге на 800 м превосходит таковой у спортсменов контрольной группы в среднем на 4,26 с. В контрольной группе
прирост результата составил 3,3% - 4,54 с. В экспериментальной группе результат улучшился на 6,14% - 8,44 с.

В соревновательных условиях проявление силовых характеристик влияет на длительность сохранения длины и частоты бегового шага, что положительным образом влияет на итоговый результат.

Использование в тренировке средств прыжкового и силового бега рассматривалось как проявление длительной динамической работы со значительной нагрузкой на двигательные и вегетативные функции с непременным условием сохранения структуры основного спортивного движения.

Статистическая обработка данных, полученных в результате проведенных исследований до (табл.1) и после (табл. 2) эксперимента, показала преимущественный рост силовой выносливости спортсменов экспериментальной группы.

Литература

1. Любарская Э.В., Дашинорбоев В.Д. Повышение специальной выносливости бегунов на 800 м средствами и методами скоростно-силовой направленности // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2007. - № 5. - С. 57-66.
2. Никитушкин В.Г., Рожков С.В. Тренировочные и соревновательные нагрузки юных бегунов на средние дистанции // Вестник спортивной науки. - 2007. - № 4. - С. 19-21.
3. Спирина И.К. Особенности применения силовых упражнений для развития силовой выносливости у юных бегунов на средние дистанции // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2016. - № 2 (132). - С. 165-168.
4. Травин Ю.Г., Ивочкин В.В., Королев Г.Н. Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба: примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ, специализированных ДЮШ Олимпийского резерва. - М.: Советский спорт, 2009. - 108 с.

"Физическое воспитание и спортивная тренировка" № 2 (16) - 2016

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (24.08.2016)
Просмотров: 47 | Теги: бегуны на средние дистанции | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2016