Пятница, 27.04.2018, 01:39
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИТБОЛ-АЭРОБИКОЙ С ДЕВУШКАМИ 20-25 ЛЕТ

Ю.В.Пармузина, А.Э.Волкова, Н.В.Пармузина

ПРОВЕДЕНИЕ ЗАНЯТИЙ ФИТБОЛ-АЭРОБИКОЙ С ДЕВУШКАМИ 20-25 ЛЕТ

Статья посвящена исследованию влияния занятий оздоровительной аэробикой на организм девушек 20-25 лет. Авторами представлено содержание и организация фитбол-занятия с данной категорией занимающихся. Специфичной чертой методики занятий фитбол-аэробикой является ее базирование на интеграции средств классической аэробики и стретчинга.

Ключевые слова: фитбол-аэробика; стретчинг; оздоровительные занятия.

 

Проведя анализ научно-методической литературы, мы увидели, что занятия фитбол-аэробикой способствуют повышению жизненного тонуса, работоспособности, помогают бороться с возрастными изменениями в состоянии здоровья [2; 1; 4].

Показатели физического развития претерпевают положительные сдвиги: уменьшаются окружность шеи, талии, бедер; толщина жировой складки на животе и спине; увеличивается сила мышц кистей, живота; улучшаются скоростно-силовые качества, подвижность суставов [2]. В связи с этим, целью нашего исследования является разработка и экспериментальное обоснование методики занятий фитбол-аэробикой с девушками 2025 лет. Для этого нами был проведен педагогический эксперимент на базе фитнес- клуба «Бали» г. Волгограда в период с сентября по ноябрь 2017 г.

В исследовании приняли участие 20 девушек, которые были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную (по 1 0 человек в каждой группе).

Контрольная группа занималась классической аэробикой по традиционной методике три раза в неделю по 55 минут.
При проведении занятий в экспериментальной группе помимо средств классической аэробики использовались упражнения с фитболами. Занятия проводились три раза в неделю.

Занятие начиналось с подготовительной части, в которую входили шаги низкой интенсивности из классической аэробики, а также элементы стретчинга. Упражнения фитбол-аэробики вводились в содержание занятий постепенно с незначительными усложнениями, модификациями упражнениями. Обязательным условием было выполнение правильной техники упражнений при работе с мячом.

В начале эксперимента (в сентябре месяце) осуществлялось обучение правильной посадке на мяче, разучивались исходные положения. При посадке на мяч между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен быть прямой угол. Правильная посадка предусматривала также приподнятую голову, опущенные и разведённые плечи, ровное положение позвоночника, подтянутый живот. Для большей устойчивости ноги, опираясь на опору, на полу расположены на ширине плеч, параллельно друг другу. Для обучения женщин правильной посадке на мяче использовались наглядные методы, приём объяснения и показа, словесные инструкции, осуществлялась помощь.

Занятия проводились под руководством тренера-преподавателя. Разминочные упражнения включали: плавные ритмичные движения, мягкие растягивания, легкий бег на месте, сидя на мяче. Продолжительность подготовительной части тренировочного занятия составляло 10-15 минут. Основная часть тренировочного занятия составляла 30-35 минут. Использовались различные упражнения для: ступни и голеностопного сустава; коленного сустава; тазобедренного сустава; кистей рук и запястья; локтевого сустава и предплечья; плеча; шеи; верхней части туловища; нижней части туловища. Заключительная часть длилась 5 минут и включала упражнения на растягивание и расслабление, сидя и лежа на мяче.

В течение педагогического эксперимента нами было проведено педагогическое тестирование показателей уровня физической подготовленности женщин. Полученные результаты представлены в таблицах 1, 2.
Из представленных данных видно, что на начальном этапе эксперимента уровень физической подготовленности занимающихся контрольной и экспериментальной групп находится на одинаковом уровне.

Таблица 1
Данные физической подготовленности женщин 20-25 лет до и после проведения педагогического эксперимента  (экспериментальная группа)

Данные, полученные после эксперимента, свидетельствуют о значительном и статистически достоверном улучшении результатов исследуемых показателей у занимающихся, что в среднем составило: в тесте приседания с мячом результат увеличился на 6,10, в тестовом показателе на силу мышц брюшного прессе соответственно на 5,3 и в тесте сгибание-разгибание рук в упоре лежа, ноги на мяче - на 5,4 (p<0.05).

Таблица 2
Данные физической подготовленности женщин 20-25 лет до и после проведения педагогического эксперимента   (контрольная группа)

Результаты исследуемых показателей в контрольной группе также претерпели изменения и увеличились, но это увеличение не подтверждается статистической достоверностью.

Таким образом, результаты проведенных исследований показали, что экспериментальная методика занятий фитбол-аэробикой положительно влияет на уровень физической подготовленности девушек 20-25 лет.

Литература

1. Нормак Д. Силовые изометрические упражнения. - М.: Физкультура и спорт, 2014. - 170 с.
2. Одинцова И.Б. Аэробика, шейпинг, стретчинг, калланетика: современные методики. Рекомендации специалиста. - М.: Эскимо, 2011. - 160 с.
3. Пармузина Ю.В., Головинова И.Ю. Методика развития силовых способностей у девушек 17-18 лет, занимающихся силовой аэробикой [Электронный ресурс] // Электронный научно-образовательный журнал ВГСПУ «Грани познания». - 2015. - № 2 (35). - URL: https://www.grani.vspu.ru
4. Фомина Н.А., Прописнова Е.П., Максимова С.Ю. Музыкально-двигательное воспитание в области физической культуры: учебное пособие. - Deutshland: LAP LAMBERT, 2016. - 293 с.

Научно-методический журнал "Физическое воспитание и спортивная тренировка" № 4 (22) - 2017

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (18.01.2018)
Просмотров: 82 | Теги: фитбол-аэробика стретчинг | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2018 Обратная связь