Среда, 07.12.2016, 23:16
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту


Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ДЛЯ БЕГУНОВ-ЛЮБИТЕЛЕЙ

Н.Ю.Петров, В.А.Саватенков, Волгоградская государственная академия физической культуры
В.В.Грошев, Волгоградский государственный технический университет

ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ДЛЯ БЕГУНОВ-ЛЮБИТЕЛЕЙ

Статья посвящена описанию программы подготовки к марафону для бегунов- любителей и начинающих марафонцев. Авторами представлены объемы и интенсивность используемых тренировочных средств, а также даны практические рекомендации, касающиеся подготовки к марафонскому забегу. Описан опыт использования данной программы при подготовке к Волгоградскому марафону начинающими бегунами.

Ключевые слова: марафонский бег, программа подготовки к марафону, бегуны- любители.

 

Введение. В настоящее время в обществе отмечается повышенный интерес к различным марафонским и ультрамарафонским состязаниям. Внимания заслуживает тот факт, что для бегунов любительского уровня бег на сверхдлинные дистанции представляет не меньший интерес, чем для высококвалифицированных спортсменов. Преодоление марафонской дистанции является сверхнагрузкой для здорового человека, таким образом, данное физическое упражнение целесообразно отнести к экстремальному виду деятельности. Вместе с тем, существует множество сложностей при подготовке к тому или иному виду экстремальной деятельности. Среди данных трудностей нужно выделить: отсутствие специальной подготовленности и опыта, возраст, различные заболевания, вредные привычки.

Если в работах иностранных специалистов (Маттиас Яворский, Марсель Коллмар и др.) можно найти материалы, касающиеся вопросов подготовки марафонцев любительского уровня [8-10], то в отечественной литературе акцент в основном смещён на подготовку высококвалифицированных спортсменов [1; 2; 3; 5; 6; 7], а проблеме подготовки бегунов-любителей не уделяется должное внимание [4].

Целью настоящего исследования являлась разработка и апробация программы подготовки к марафону для бегунов любительского уровня.
Организация исследования. На основе анализа и обобщения данных научно- методической литературы и собственного опыта нами была разработана программа подготовки к марафону для бегунов любительского уровня (табл. 1).

Таблица 1
Программа подготовки к успешному преодолению марафонской дистанции для бегунов любительского уровня
            

В качестве экспериментальной группы выступили 4 мужчин в возрасте от 18 до 23 лет, желающих преодолеть марафонскую дистанцию. Все участники экспериментальной группы являлись начинающими бегунами с опытом подготовки в различных видах спорта в юношеском возрасте и ведущие активный образ жизни. Перед началом эксперимента испытуемые прошли глубокое медицинское обследование сердечнососудистой системы и консультацию со специалистом, в результате ни у одного из участников эксперимента не было выявлено каких-либо отклонений в состоянии здоровья. Далее испытуемые приступили к тренировкам по разработанной программе.

Участники эксперимента тренировались по данной программе 12 недель, непосредственно к старту на марафонской дистанции («Волгоградский марафон», г. Волгоград, 2012-2015 гг.). Основными средствами подготовки являлись: бег в непрерывном режиме, специально-беговые упражнения и разнообразные упражнения общефизической направленности. При подготовке использовался метод непрерывного бега и повторного выполнения специально-беговых упражнений, метод круговой тренировки использовался для повышения уровня общефизической подготовленности и силовой выносливости.

Тренировочное занятие включало:
1. Пробегание тренировочного отрезка дистанции без учета времени (ЧСС 140160 уд/мин).
2. Выполнение общеразвивающих упражнений.
3. Выполнение специально-беговых упражнений.
4. Стретчинг.

Кроме того, в подготовительных микроциклах каждое тренировочное занятие включало в себя упражнения, направленные на повышение уровня общефизической подготовленности и силовой выносливости. В последующих микроциклах, за исключением соревновательного, данные упражнения использовались 2 раза в неделю (вторник и четверг) в поддерживающем режиме.

Критерием для оценки эффективности разработанной программы у бегунов любительского уровня являлось завершение соревновательной дистанции, n=6 (табл. 2).

Результаты исследования. В таблице 1 отображены объемы основных тренировочных средств (в километрах) по тренировочным занятиям, структура построения и направленность недельных микроциклов подготовки. Структура микроцикла разработана с учетом занятости испытуемых в будние дни, а также с учетом времени и условий проведения соревнований по марафонскому бегу.

Таблица 2
Результаты спортсменов, тренировавшихся по экспериментальной программе подготовки к марафону   
     

Эффективность разработанной программы определялась по решению главной задачи, которая заключалась в преодолении марафонской дистанции спортсменом без учета времени. Все участники педагогического эксперимента, тренировавшиеся по разработанной программе, успешно преодолели марафонскую дистанцию. Разброс результатов испытуемых составил: 3 часа 32 минуты 37 секунд - 4 часа 35 минут 12 секунд. Продолжительность тренировочного процесса менее 12 недель не вызовет нужных адаптационных реакций организма, преодоление марафонской дистанции будет слишком нагрузочным для организма, что может привести к негативным последствиям для здоровья спортсмена. Итак, в результате проведенного исследования по экспериментальной оценке разработанной методики было выявлено, что данная программа эффективна.

Литература

1. Коновалов, В. Н. Марафон: теория и практика / В. Н. Коновалов, В. И. Нечаев, C. B. Барбашов. - Омск, 1991. - 205 с.
2. Кулаков, В. Н. Программирование тренировочного процесса высококвалифицированных бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / Кулаков В. Н. - М., 1995. - 48 с.
3. Полунин, А. И. Теоретико-методические основы управления тренировочным процессом в беге на длинные и сверхдлинные дистанции при организации самостоятельных занятий: автореф. дис. ... д-ра пед. наук / Полунин А. И. - М., 1995. - 61 с.
4. Фатьянов, И. А. Сравнительный анализ выступлений бегунов-марафонцев высокой квалификации в рамках крупнейших соревнований / И. А. Фатьянов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2012. - № 11 (93). - С. 122-126.
5. Фатьянов, И. А. Результаты и перспективы использования стратегии натурализации атлетов в беге на выносливость / И. А. Фатьянов, Н.Ю. Петров // Физическое воспитание и спортивная тренировка. - 2015. - № 1 (11). - С. 30-35.
6. http://arrs.net
7. http://www.bmw-berlin-marathon.com/plane-dein-rennen/trainings-und- gesundheitsangebote/trai ningsplan. html
8. http://www.medical-institute-berlin.de/training/trainingsplan/rahmenplaene.html
9. http://www.joggen-online.de/trainingsplaene/trainingsplan-marathon/trainingsplan- marathon-unter-345.html
10. http://www.joggen-online.de/marathon/marathonvorbereitung/10-tipps-zum- marathon.html

"Физическое воспитание и спортивная тренировка" № 1 (15) - 2016

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (16.05.2016)
Просмотров: 112 | Теги: марафонский бег | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2016