Четверг, 14.12.2017, 03:29
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

Оздоровительная ходьба как способ повышения двигательной активности

И.В.Евшель, А.И.Самусак

Оздоровительная ходьба как способ повышения двигательной активности

Аннотация. Здоровье определяется уровнем развития качественных сторон двигательной деятельности. Двигательная активность — основа физического воспитания. В преамбуле устава Всемирной организации здравоохранения записано: «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствия болезней и физических дефектов». Здоровье в огромной степени зависит от взаимоотношений человека со средой обитания, обществом и производственной деятельностью.

Ключевые слова. Здоровье, двигательная активность, благополучие, физическая нагрузка, оздоровительнаяходьба, здорового образа жизни.

 

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т. к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека. Систематическая двигательная активность оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние человека, воспитывает «стойкий иммунитет» к вредным привычкам [2, с.47]. Исходя из этого, можно определить здоровье также и как состояние организма человека (его физических и психических качеств), обеспечивающее ему возможность активно жить и трудиться в различных условиях окружающей среды и противостоять её неблагоприятным факторам.

Одним из самых простых видов двигательной деятельности является оздоровительная ходьба. В то же время многие специалисты признают, что это весьма эффективный вид физической нагрузки, так как способствует активизации многих мышечных групп, органов, физиологических систем. Нагрузка при ходьбе легко поддается дозированию, и в то же время ходьба имеет очень много различных вариантов: прогулочная, ускоренная, спортивная, в разном темпе и в различных условиях, что позволяет обеспечить необходимый объем двигательной активности. Данный вид широко представлен в двигательной деятельности человека.

Ходьба — самый привычный и естественный способ передвижения человека. Движения при ходьбе имеют циклический характер, которому свойственна ритмичная смена режимов напряжения и расслабления мышц. Ритм и цикличность отражают природную сущность нашего организма: ритмично бьется наше сердце, ритмично дыхание, в ритме сменяются паузы сна и бодрствования и

Это и самый доступный вид физической нагрузки, так как в процессе эволюции мышцы человека приспособились к такой работе, как ходьба. По данным физиологов, нагрузка на организм при ходьбе невелика и находится в пределах обычного рабочего оптимума каждой мышцы. Еще Сеченов указывал, что «в главных рабочих движениях ходьбы мышцы работают, так сказать, сотыми долями секунды...».

В древнем мире врачи прописывали ходьбу больным пациентам для укрепления здоровья и улучшения физического состояния. Сегодня специалисты применяют ее как средство восстановления «былой формы», развития выносливости, совершенствования физического развития, профилактики заболеваний и достижения активного долголетия.

Многие выдающиеся люди прошлого использовали ходьбу как основное средство поддержания здоровья и «доброго расположения духа». По их мнению, движения при ходьбе помогают размять одеревеневшие члены, разогнать застоявшуюся кровь, особенно в брюшной полости и области таза, улучшить питание сердца, легких, мозга, снять нервное напряжение.

Ученые и другие деятели уделяли прогулкам большое внимание. Большинство из них считали ходьбу обязательным элементом распорядка дня. Философы древности использовали прогулки перед принятием ответственных решений и почти всегда размышляли прохаживаясь. Выдающийся английский естествоиспытатель Ч. Дарвин после двух часов работы за столом выходил обязательно на прогулку, а потом вновь садился за дела. Переключения на ходьбу и прогулки считали для себя обязательными В. И. Ленин, Л. Н. Толстой, И. П. Павлов [4, с. 14].

Особенно полезно ходить пешком людям сидячих профессий и преклонного возраста. Исследованиями доказано, что мышечное утомление вызывает рефлекторное раздражение систем мозга, ведающих сном. Человек после хорошей физической нагрузки быстро засыпает, крепче спит и пробуждается легко, с ощущением бодрости.

Тем, кто хочет восстановить свою «прежнюю» форму оздоровительная ходьба является наиболее естественным двигательным актом, в котором участвуют почти все мышцы нашего тела. Ходьба оказывает положительное, развивающее влияние на мышцы ног, пояса нижних конечностей, туловища, основные и вспомогательные дыхательные мышцы. Ходьба формирует правильную осанку, поддерживает и тренирует функциональное состояние кардиореспираторной системы; тонизирует ЦНС, ВНС и ЖВС; повышает основной обмен веществ, увеличивает энергозатраты, стимулирует пищеварение. При ходьбе работает «мышечный насос», улучшающий вено - и лимфоотток из нижних конечностей и органов таза.

Ходьба входит в пятерку видов физических упражнений, которые развивают аэробные возможности организма. При скорости ходьбы до 6—7 км/час ЧСС может достичь 120—130 уд/мин. При таких условиях за один час ходьбы расходуется до 300—400 ккал. При ежедневных занятиях ходьбой по 1 часу суммарный расход энергии за неделю составит 2000 ккал, что, по мнению Е. М. Мильнера (1991), достаточно для получения оптимального оздоровительного эффекта [3, с. 46].

Оздоровительная ходьба особо показана лицам, имеющим противопоказания к бегу: длительная гиподинамия вследствие постельного режима, анатомо- физиологические особенности позвоночника, большой вес и другие. Оптимальный объем ходьбы по количеству шагов рекомендуется 8—10 тысяч в день. Режим ходьбы может быть малой, средней, большой интенсивности и спортивная ходьба.

Режим малой интенсивности рекомендуется для больных, отнесенных к первой медицинской группе. Ходить рекомендуется по ровной местности, лучше в парках с мягким покрытием. Темп ходьбы — медленный (60—80 шагов в минуту) и средний (80—100 шагов в минуту). Расстояние для ходьбы от 1,5 км в первые 5—10 дней и до 3—4 км в последующие дни. Через каждые 10—20 минут рекомендуется отдыхать. В это время следует выполнять гимнастические и дыхательные упражнения. Общее время ходьбы составляет от 30 до 60 минут. При ходьбе в этом режиме ЧСС увеличивается до 100 уд/мин.

Режим средней нагрузки рекомендуется для лиц, отнесенных ко второй медицинской группе. Этот режим предусматривает возможность передвигаться в ускоренном темпе до 100—120 шаг/мин и ходьба по холмистой местности при углах подъема от 5 до 10 градусов. Как и при ходьбе в режиме малой интенсивности, необходимо периодически включать интервалы отдыха с выполнением простейших гимнастических и дыхательных упражнений.

Гимнастику можно выполнять как в положении стоя, так и лежа на спине. В положении лежа выполняют упражнения на расслабление мышц нижних конечностей, а также упражнения, направленные на улучшение кровообращения: подъем прямых ног, упражнение «велосипед», «ножницы» и другие. Продолжительность ходьбы составляет 90 минут. ЧСС может достигать 100—120 уд/мин.

Режим большой нагрузки предназначен для практически здоровых и тренированных людей. Рекомендуется ходьба по пересеченной местности с углами подъема от 10 до 30 градусов. Темп шагов может достигать 140—180 шаг/мин. Продолжительность ходьбы достигает 120—190 уд/мин. Цель режима больших нагрузок — дальнейшее увеличение МПК.

Одним из методов достижения более высокой работоспособности носит название «интервальной тренировки», когда физкультурнику предлагается ходьба с постоянным увеличением скорости движения с широкой амплитудой свободной работы рук.

Ходьба с отягощением также является разновидностью оздоровительной ходьбы, при которой отягощения фиксируют в области лодыжки, ладони, груди, спины. Цель ходьбы с отягощением — повысить тренированность, достигнутую при обычной ходьбе, улучшить силовую выносливость и мышечную массу. В практической жизни ходьба часто сочетается с отягощением (после посещения базаров, магазинов, садового участка). Туристические походы также проходят со значительными отягощениями, учитывая вес снаряжения и продуктов питания туриста [1, с. 245].

Из всего вышесказанного можно с уверенностью заявить, что именно оздоровительная ходьба оказывает наибольшее влияние на поддержание здоровья, т. к. она является видом человеческой активности, не требующей большой физической нагрузки. Человек, ежедневно проходящий несколько километров, сам того не зная, продлевает себе жизнь на несколько лет. Все эти аргументы позволяют говорить о ходьбе как о самом доступном и эффективном методе физической нагрузки, не требующем затраты дополнительного времени и позволяющем человеку прийти в былое состояние здоровья.

Литература:

1. Евсеев С.П. Теория и организация адаптивной физической культуры: учебник в 2 т., т. 1. Введение в специальность. История и общая характеристика адаптивной физической культуры / под общей ред. проф. С.П. Евсеева. — М.: Советский спорт, 2002. — 448 с.
2. Куличенко С.В. Организация занятий оздоровительной физической культурой с мужчинами 70—80 лет // Вестник спортивной науки. — 2006. — № 2. — С. 46—48.
3. Мильнер Е.Г. Пути повышения оздоровительной тренировки // Теория и практика физической культуры. — 2000. — № 9. — С. 43—48.
4. Физкультурно-оздоровительная работа с людьми пожилого возраста / ВНИ-ИФК: методические рекомендации — М.: Советский спорт, 2003. — С. 10— 18.

Современные проблемы физической культуры, спорта и молодежи: материалы III региональной научной конференции молодых ученых, 28 февраля 2017 года / под ред. А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017. - 363 с.

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (01.12.2017)
Просмотров: 12 | Теги: двигательная активность, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2017 Обратная связь