Суббота, 23.03.2019, 09:36
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

ОСНОВНЫЕ АСПЕКТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СТЕП-АЭРОБИКИ

Зыкун Ж. А., Кривошей Н.Н.

ОСНОВНЫЕ АСПЕКТЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СТЕП-АЭРОБИКИ

Аннотация: В работе предложены эффективные способы регулирования нагрузки при занятиях степ-аэробикой. Экспериментально доказано, что высота степа может служить управляюгцим воздействием для формирования интенсивности нагрузки.

Ключевые слова: степ-аэробика, физическое состояние, студенты, физическая культура.

 

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой.

В основе степ-аэробики лежит, главным образом, хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, включение различных танцевальных стилей аэробики, силовой аэробики и других смешанных видов.

К задачам работы следует отнести следующее:
-определить, каково влияние степ-аэробики на организм занимающихся;
-выяснить методику проведения занятий и структуру урока в степ-аэробике для студентов;
-подвести итоги проведенной работы, сделать выводы.

Здоровье является основой жизнедеятельности человека, его материального благополучия, трудовой активности, творческих успехов и долголетия. Оно отражает уровень жизни и благополучия страны, непосредственно влияет на производительность труда, экономику, обороноспособность, нравственные принципы общества, настроение людей. При этом уровень здоровья зависит от социально-экономических, материально-технических, санитарно-гигиенических, экологических условий, культуры, образования, здравоохранения, науки, образа жизни, питания и главное - от уровня двигательной активности человека [ 1 ].

Одним из разновидностей оздоровительной физической культуры является степ-аэробика.

В.А. Карманова трактует данное понятие таким образом: "Степ-аэробика - это ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы (степплатформы) под танцевальную музыку. Это один из самых простых и эффективных стилей в аэробике" [5].

Степ-аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами -"степами".

Степ аэробику используют для занятий в восстановительный период, после перенесенных заболеваний или травм.

Отличительные особенности этого нового вида спорта таковы: вы получите гармонично развитое тело, прекрасную осанку и сможете выработать у себя красивые, выразительные и точные движения. Степ аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуя артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Все упражнения в степ аэробике направлены на тренировку мышц сердца и выработку лучшей координации движений. Главное отличие степ аэробики от классической - выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и результат даст о себе знать намного быстрее. Степ аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Тело становится более стройным, гибким, пластичным и выносливым [2].

Существует несколько видов степ-аэробики:

- Step-basic подходит для начинающих. Несложная хореография и базовые движения позволяют очень быстро освоиться и влиться в ряды поклонников степа;

- Step предназначен для тех, кто уже освоил базовые шаги и хочет увеличить интенсивность и разнообразить движения. Выполнение оригинальных комбинаций увеличит нагрузку, укрепит мышцы и повысит выносливость;

- Step-comb подойдет более подготовленным людям, которые уже хорошо знакомы со степ-платформой, и представляет собой множество сложных и динамичных комбинаций шагов и танцевальных движений под зажигательную музыку;

- Step-interval рекомендуется людям со средней и хорошей физической подготовкой. Особенностью этого вида является очередность выполнения аэробных и силовых упражнений. Это эффективно сжигает жир и дает мышцам хороший тонус [3].

Стэп-аэробика имеет своей целью:
-Сжигание жира;
-Повышение выносливости;
-Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем [4].

Основные преимущества степ-аэробики:
-Простота движений - все движения просты и повторить их неподготовленному человеку не составит проблем;
-Достаточная мотивация - тренировки проводятся на одном и том же месте в компании людей с одинаковой целью. Тренер постоянно регулирует нагрузку и улучшает мотивацию;
-Разнообразие нагрузок - для каждого уровня подготовленности существуют специальные программы, направленные на развитие тех или иных проблемных участков тела. Можно включать в тренировку упражнения с двумя степ- платформами;
-Силовые тренировки - степ-платформу можно использовать и при силовых тренировках;
-Комплексная нагрузка - множество упражнений, которые задействуют целые группы мышц;
-Эмоциональная разгрузка - занятия степ-аэробикой отлично влияют на психоэмоциональное состояние человека [5].

Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.

Особенности проведения занятий в зрелом возрасте:

Возраст 18-30 лет - это расцвет моторики человека, о чем свидетельствуют результаты, показываемые спортсменами в различных видах спорта. Характерным для этого возраста является большая занятость людей (учеба в высших и средних учебных заведениях, работа, рождение детей и их воспитание), обычно хорошее состояние здоровья. Это приводит к тому, что многие прекращают регулярные занятия фитнесом и рекреационными видами спорта. Примерно с 30 -40 лет начинают снижаться двигательные возможности. Способность к научению движениям с возрастом также резко снижается или даже вовсе может быть утрачена. Регулярные занятия степ-аэробикой и фитнесом в целом могут компенсировать этот процесс и затормозить старение примерно на 10 - 15 лет.

Большая популярность степ-аэробики обуславливается: простотой движений и доступность людям без специальной двигательной, танцевальной подготовки; вариативность движений довольно высока, что позволяет пробудить большой интерес занимающихся; применение степ платформы не только с целью воспитания выносливости и кардио-тренажера, но и в качестве силовых тренировок;

Степ-аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную системы, нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.

В процессе исследования данной работы удалось узнать, что по структуре урока степ-аэробика схожа с классической аэробикой. Она так же разделяется на разминку, основную часть и заключительную часть, но эффект воздействия на организм из-за присутствия степ платформы намного больше.

Следует отметить и то, что занятия со степом способствуют:
- формированию осанки, костно-мышечного корсета;
- развитию координации движений;
- укреплению и развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- формированию умения ритмически согласованно выполнять простые движения.

Также все упражнения, их последовательность, темп и аккомпанирующая музыка при занятиях необходимо тщательно подобирать и выверять, чтобы обеспечить плавный переход от одного уровня к другому с сохранением естественных максимумов нагрузки и недопущения потерь эффективности во время переходов между упражнениями.

Результаты педагогических наблюдений показали, что занятия по экспериментальной программе сюжетных занятий на основе степ - аэробики способствуют формированию у детей устойчивого интереса к процессу выполнения физических упражнений.

Литература

1. Казин, Э.М. Образование и здоровье: медико-биологические и психолого- педагогические аспекты: монография / Э.М.Казин. - Кемерово: Изд-во КРИПКиПРО, 2010. - 214с
2. Асташина, М.П. Современные подходы к физкультурно - оздоровительной деятельности дошкольников: учебно-методическое пособие / М.П. Асташина. — Омск: Изд- во СибГУФК, 2009. - 68 с.
3. Угнивенко, В. И. Физкультурно-оздоровительные технологии. Здоровье и здоровый образ жизни [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://v- ugnivenko.narod.ru/FOT_lecl.htm. - 27.12.2016.
4. Карманова, В.А. Рабочая учебная программа кружка «Степ - аэробика» [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://lib.convdocs.org/docs/index- 144965.html. -22.12.2016.
5. Алмаз [Электронный ресурс] / Здоровье и красота через движение. Степ- аэробика. - Режим доступа: http://www.sport-4health.com/step.php. - Дата доступа: 23.12.16.
6. RMS [Электронный ресурс] / Здоровый образ жизни, здоровье и красота. Фитнес. - Режим доступа: http://www.rusmedserver.ru/beauty/ fitnes/10.html. - Дата доступа: 23.12.16.
7. Первый рубрикатор сайтов [Электронный ресурс] / Степ-аэробика: что это, для кого, какие результаты. - Режим доступа: http://l-rs.com/article/step-aerobika- chto-eto-dlya-kogo-kakie-rezultatyi.html. - Дата доступа: 23.12.16.
8. Мерзляков, Ю.А. Путь к долголетию: Энциклопедия самооздоровления / Ю.А. Мерзляков. - Мн.: ППК «Белфакс», 1994г. - 400 с.

Физическая культура, спорт, наука и образование: материалы I всероссийской научной конференции с международным участием, 29 марта 2017 года / под ред. С.С. Гуляевой, А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017 - 418 с.


Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443 (21.02.2019)
Просмотров: 40 | Теги: степ-аэробика | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2019 Обратная связь