Четверг, 26.04.2018, 22:31
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

ОРГАНИЗАЦИЯ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК С ЦЕЛЬЮ УЛУЧШЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

А.Ю.Папин

ОРГАНИЗАЦИЯ ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК С ЦЕЛЬЮ УЛУЧШЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

Аннотация. Проведено исследование особенности организации тренировок по бегу с целью улучшения индивидуальных показателей. Разработана авторская методика повышения эффективности тренировок. В ходе теоретического анализа, мы выяснили, что для достижения наилучших результатов важно развивать два основных показателя физической подготовки - МПК и базовую скорость. Чтобы улучшать свои спортивные результаты, необходимо тренироваться с учетом физиологических потребностей целевых соревнований. Этот принцип также справедлив для тренировок на чистую выносливость. Улучшение способности бежать долго происходит при проверке пределов этой способности. Постепенно повышая дистанцию длительных тренировок, вы обеспечиваете своему организму самое лучшее тренировочное воздействие, способствующее повышению этой способности.

Ключевые слова: авторская методика, бег, план тренировок, повышение эффективности.

 

Спортсмены на выносливость, особенно бегуны на длинные дистанции, на протяжении вот уже более трех десятилетий являются центром внимания спортивных ученых. Их работа показала, что существует несколько предсказуемых физиологических детерминант успешного бега, и что большинство из них могут быть улучшены с тренировками. Четыре из пяти видов тренировки - короткая скоростная работа, интервалы в соревновательном темпе на 3-5 км, 20-40-минутный бег в соревновательном темпе на 15 км и длительный бег - являются лучшими методами развития этих физиологических детерминант. Пятый вид тренировки - восстановительная нагрузка. Другими словами, за каждой тренировкой лежит прочная основа научных исследований в области физиологии [1,2]. Разумный подход к подготовке означает оптимальное объединение этих пяти видов тренировки с целью стимулирования физиологических адаптационных изменений, необходимых для целевых соревнований.

Цель исследования: изучить физиологические особенности бега и составить методику повышения эффективности тренировок с целью улучшения индивидуальных показателей.

Материалы и методы: Исследование началось с проведения теоретического анализа литературы и сети интернет. Таким образом, были выделены некоторые онлайн-ресурсы, которые содержат готовые планы подготовки и формирующие индивидуальные планы по вашим исходным данным.

Корректировка плана тренировок проходила в рамках индивидуальных параметров. После определения основных показателей, был составлен план тренировок, который состоит их 6 ключевых фаз: подготовительная фаза, ускорение, быстрее и дальше, пробный забег, сокращение и забег, восстановление. В составленном нами плане тренировок для подготовки к марафону можно видеть, что происходит смена интенсивности тренировок. Мы четко следовали составленному плану тренировок.

В ходе исследования в комплексе применялись следующие методы исследования: теоретический анализ методический и специальной литературы в аспекте изучаемой проблемы; констатирующий эксперимент; количественный и качественный анализ полученных результатов исследования; проект формирующего эксперимента.

Результаты исследования.
В ходе нашего исследования, мы выяснили, что повышать нагрузку надо постепенно и тренироваться последовательно от легкого к среднему, от среднего - к тяжелому, и использовать только оптимальные нагрузки. Очень важно выдерживать фазы отдыха. Чрезмерная нагрузка приводит к перенапряжению. И только оптимальная нагрузка обеспечивает интенсивный, адаптивный синтез белка, и как итог — положительные изменения в организме [3].

Проведенный анализ позволил выделить следующие наиболее значимые тенденции в зарубежных исследованиях физиологии бега на длинные и сверхдлинные дистанции. Продолжается поиск и более детальная классификация физиологических детерминантов специальной работоспособности в стайерском беге [4]. Исследуются отдельные положительные и отрицательные эффекты стрессорного воздействия марафонского и ультрамарофонского бега на состояние сердечно-сосудистой системы человека. Специалисты продолжают изучать влияние жарких условий среды и и авиаперелетов, а также характеристик сна на результативность бегунов стайеров, предлагая различные варианты предупреждения состояний вызывающих снижение спортивной работоспособности [5,6].

Полученные данные могут быть использованы при планировании, организации и контроле тренировочной и соревновательной деятельности российских легкоатлетов, специализирующихся в беге на длинные и сверхдлинные дистанции. Кроме того, полученный материал может быть использован для создания программ повышения профессиональных компетенций специалистов и тренеров по легкой атлетике.

Чтобы улучшать свои спортивные результаты, необходимо тренироваться с учетом физиологических потребностей целевых соревнований. Этот принцип также справедлив для тренировок на чистую выносливость. Улучшение способности бежать долго происходит при проверке пределов этой способности. Постепенно повышая дистанцию длительных тренировок, вы обеспечиваете своему организму самое лучшее тренировочное воздействие, способствующее повышению этой способности.

Литература

1. Rabadan М. Physiological determinants of specialty of elite middle- and longdistance runners // Journal of Sports Sciences. - 2011. - V. 29. - No. 9. - P. 975-982.
2. Михайлова С.В., Сидорова Т.В., Полякова Т.А., Кузмичев Ю.Г., Яичников И.К., Антонов А.Я., Лосев А.С., Малыгин И.Е., Полуянова О.А. Оценка физической подготовленности студентов // Современные проблемы науки и образования. 2015. №6. С. 234.
3. Физиология спорта и двигательной активности / Дж.Х. Уилмор, Д. Л. Костилл. - Киев : Олимпийская литература, 2001,- 506 с.
4. Ципин, Л. Л. Сравнительный анализ результатов в беге на длинные дистанции в России и мире / Л. Л. Ципин, В.Б. Трясов // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2011. -№ 4 (74). - С. 194-197. 4
5. Silva D.F. Longitudinal changes in cardiac autonomic function and aerobic fitness indices in endurance runners: A case study with a high-level team / D.F. Silva [et. al.] // European Journal of Sport Science. - 2013. - V. 14. - No. 5. - P. 443-451 5
6. Джек Дэниеле. От 800 метров до марафона; пер. с англ.Михаила Фербера; под ред. [Юрия Виноградова], - М: Манн, Иванов и Фербер, 2011.-320 с.

Физическая культура, спорт, наука и образование: материалы I всероссийской научной конференции с международным участием, 29 марта 2017 года / под ред. С.С. Гуляевой, А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017 - 335 с.

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (02.04.2018)
Просмотров: 25 | Теги: план тренировок, бег | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2018 Обратная связь