Вторник, 11.12.2018, 16:11
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ В ЕСТЕСТВЕННЫХ УСЛОВИЯХ

А.А.Уварова, В.В.Уваров

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ В ЕСТЕСТВЕННЫХ УСЛОВИЯХ

Аннотация. В спортивной литературе за последнее время увеличилось количество методов развития выносливости. В результате изучения специальной литературы дана краткая характеристика и применение этих методов на тренировках в беге на средних, длинных и сверхдлинных дистанциях.

Ключевые слова: выносливость, бег, тренировка, средства.

 

Развитие общей выносливости у стайеров. Развитие общей выносливости осуществляется многообразным комплексом физических упражнений, применяемых в процессе круглогодичной тренировки спортсмена. «Поточное» выполнение общеразвивающих и специальных физических упражнений, высокая плотность тренировочных занятий, подвижные и спортивные игры способствуют развитию общей выносливости. [2]

Но наибольшее значение имеет продолжительное, с невысокой интенсивностью выполнение тренировочной работы, специально подобранной для развития общей выносливости. Для этого используются другие виды спорта и тот, в котором специализируются. Эффективнее продолжительное выполнение своего вида спорта. Это значит, что пловец должен продолжительно плавать, бегун — бегать, гребец — грести и т. д.

Для развития общей выносливости спортсмен может применять и не «родственные» упражнения. Например, бегуны на длинные и сверхдлинные дистанции зимой с успехом могут применять ходьбу на лыжах. Эффективность применения ходьбы на лыжах в зимней тренировке стайеров подтверждена экспериментально многими авторами.

Для развития общей выносливости во многих видах спорта применяют ходьбу и бег.

Продолжительную ходьбу часто считают хорошим средством развития обшей выносливости. Еще и сейчас распространено мнение о большой пользе ее для спортсменов.

В то же время имеется немало фактов, опровергающих значение ходьбы, говорящих не только о нецелесообразности этого средства, но и об отрицательном влиянии его. В связи с этим надо особо остановиться на данном вопросе. Длительная ходьба занимала важное место в подготовке спортсменов еще 7—8 лет назад, в особенности у финских, немецких, шведских бегунов и лыжников, английских гребцов и боксеров и т. д. [1]

Действительно универсальное средство развития общей выносливости у спортсменов различных специальностей — продолжительный бег, особенно на местности, в лесу, на эластичной почве.

В настоящее время бег на местности — кросс — используется в тренировке футболистов, гребцов, конькобежцев, пловцов, теннисистов и других спортсменов.

Однако универсальность бега не может заменить специфических воздействий своего вида спорта. Необходима и в нем продолжительная работа.

В связи с этим в практике применяется продолжительная спокойная работа, но уже в своем виде спорта. Как бы хорошо ни развивал бег выносливость у лыжника и конькобежца, как бы они ни применяли продолжительные имитации, все же особенности подлинной ходьбы на лыжах или бега на коньках создать в летних условиях нельзя.

Для новичков вначале применяется смешанный метод: ходьба + медленный бег - ходьба + медленный бег и т. д. То же самое можно сделать в ходьбе на лыжах, в гребле и других видах спорта. Важно, чтобы более интенсивная часть работы была невысока по скорости и посильна для спортсмена. Менее интенсивная часть работы — только для активного отдыха. [3]

Равномерный метод

Для увеличения продолжительности тренировочной работы, применяемой для развития общей выносливости, необходимо не только снижение, интенсивности работы, особенно на первых порах, но и относительно равномерный темп выполнения.

Чем равномернее темп, тем легче и продолжительнее выполняются ходьба, бег, гребля, передвижение на лыжах.
Нарушения равномерности темпа ведут не только к изменениям ритма дыхания, но и к изменениям в деятельности других органов и систем. Иными словами, изменение ритма работы изменяет ритм деятельности органов и систем.

Значит, изменение темпа во время работы мешает координации функций органов и систем, уменьшает продолжительность непрерывного воздействия бега на организм, увеличивает трудность выполнения упражнения.

Некоторые преподаватели и тренеры все еще возражают против применения равномерного темпа в тренировочной работе для развития общей выносливости.

В связи с этим остановимся подробнее на вопросе о равномерности темпа. Важное значение равномерности темпа признавалось очень давно.

Многие спортсмены с успехом применяют в своей тренировке продолжительный бег в равномерном темпе. Лучшим способом для приобретения выносливости некоторые авторы выделяют кросс — длительный бег на местности в равномерном темпе.

Равномерность темпа как наиболее выгодное для организма условие выполнения продолжительной работы доказывается и опытом соревнований на длинные дистанции. Во всех циклических видах спорта, в беге, плавании, лыжных и велосипедных гонках, гребле и др., лучшие результаты достигаются при относительно равномерной скорости.

Все это имеет значение и при выполнении тренировочной работы для развития общей выносливости, так как позволяет увеличить продолжительность упражнения и на протяжении всей дистанции предъявить к организму одни и те же требования.

Вместе с ростом подготовленности скорость может возрастать естественно и незаметно для самого спортсмена. Это — положительное явление.

Во время продолжительной тренировочной работы спортсмен не должен быстро уставать. Только к концу он может ощущать некоторую тяжесть в мышцах и затруднение в дыхании, но будет чувствовать себя в силах делать дви¬жения еще довольно долго. Если же быстро наступает усталость и появляется мысль: «Тяжело»,— значит скорость излишне высока и ее необходимо снизить.

Переменный метод

Переменный метод, как уже отмечалось, применяется для развития общей выносливости у более подготовленных спортсменов. Используются бег на местности для большинства спортсменов и выполнение своего вида спорта.

Переменный темп — около 1 мин. со средней скоростью, затем 1—2 мин. медленно, затем снова со средней скоростью и т. д.; выдерживается на протяжении многих минут. Постепенное увеличение нагрузки переменного бега осуществляется не только за счет общей его продолжительности, но также и тем, что постепенно увеличиваются отрезки быстрого бега и несколько уменьшаются отрезки, пробегаемые медленно.

Развитие общей выносливости осуществляется в наибольшей мере в подготовительный период тренировки, дважды в неделю. Нельзя согласиться с теми, кто советует специально развивать общую выносливость 1 раз в неделю. Те изменения, которые возникнут в организме под влиянием выполненной тренировочной работы в одном занятии, исчезнут при перерыве 6 дней.

Практически для развития общей выносливости можно много сделать, если проводить соответствующую тренировочную работу чаще, для этого следует оканчивать каждое тренировочное занятие работой умеренной мощности в течение 10—12 мин.

Для этой же цели нужно использовать и «разминку». Например, в «разминке» использовать кроссы до 1200 м. [2]
Развитие общей выносливости посредством выполнения своего вида спорта может достигаться также повторным методом. Это относится к кратковременно выполняемым упражнениям.

Литература

2. Боген, М. М. Обучение двигательным действиям / М. М. Боген. М.: Физкультура и спорт, 1985.-192 с.
3. Жилкин, А. И. Легкая атлетика : учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений / А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. -М.: Издательский центр «Академия», 2008. 464 с.
4. Озолин, Н. Г. Современная система спортивной тренировки / Н. Г. Озолин. М. : Физкультура и спорт, 1970. 20 с.

Физическая культура, спорт, наука и образование: материалы I всероссийской научной конференции с международным участием, 29 марта 2017 года / под ред. С.С. Гуляевой, А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017 - 335 с.

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (21.04.2018)
Просмотров: 139 | Теги: выносливость | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2018 Обратная связь