Четверг, 14.12.2017, 03:37
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

Методика развития выносливости у боксеров - юниоров

В.В.Бурнашов, И.А.Черкашин И. А., д.п.н., профессор

Методика развития выносливости у боксеров - юниоров

Аннотация: В данной статье изучена методика развития выносливости у боксеров-юниоров. Разработаны специальные круговые тренировки.

Ключевые слова: методика развития, выносливость, круговая тренировка, юниоры.

Актуальность исследования. Общеизвестно, что выносливость является необходимой предпосылкой для достижения высоких результатов в любом виде спорта. Велико значение упражнений на выносливость для сохранения и укрепления здоровья, повышения общей работоспособности организма, подготовки к трудовой деятельности и общей физического развития человека.

Хорошая техника и скорость являются необходимым, но недостаточным условием для победы боксера. Для того чтобы выдержать напряжение силовой борьбы в течение всего раунда спортсмен должен обладать еще одним важным качеством-общей выносливостью противостоять физическому переутомлению. Именно поэтому, трудно переоценить значение развития выносливости боксеров- юниоров в тренировочном процессе, что и определяет актуальность темы исследований данной статьи.

Цель исследования. Теоретически обосновать, разработать и экспериментально проверить эффективность методики развития выносливости у боксеров-юниоров.

Описание исследования. Исследования по данной статье проводились в секции боксаГЪУ ДО РС(Я) «РСДЮСШ в г. Якутска. Школа зарегистрирована 01 февраля 2013 г. С 2016 г. по 2017 г. в эксперименте участвовали 24 учащихся РСДЮСШ г. Якутска посещающих секцию бокса. Возраст 16-17 лет в состав экспериментальной группы вошли боксеры-юниоры РСДЮСШ г. Якутска, постоянно участвующие в различных соревнованиях. В контрольную группу составили 12 учащихся РСДЮСШ г. Якутска посещающих секцию бокс. Экспериментальная работа проводилась в учебно-тренировочной группе 1-2 года. Тренировка проводилась в неделю 5 раз. Методы исследования. Методы
«круговой тренировки» при воспитании общей выносливости комплексного характера. Слитная «круговая тренировка».

Эта форма «круговой тренировки» строится в режиме непрерывной длительной работы умеренной и большой интенсивности. Упражнения, составляющие «круг», подбираются в соответствии с общим символом «круговой тренировки», т.е. по правилу последовательного воздействия на все основные мышечные группы.

Упражнения выполняются серийно, повторно без пауз. Время, выделяемое для прохождения «круга», и число повторений «кругов» определяются по показателям теста на максимум повторений, так называемый повторный максимум-ПМ (предварительной «прикидки» на индивидуально доступный максимум повторений каждого упражнения за 1 мин. либо несколько большее или меньшее время, в зависимости от трудности упражнения).

Эффективное средство повышения выносливости в тренировке-увеличение времени раунда до 5 мин. и более. С этой целью мы включаем в тренировках бой с тенью, вольный бой. Вольный бой - Зраунда по 5 мин., перерыв 1 мин. (упражнения для восстановления дыхания). Во время каждого раунда (по 10 сек.) взрывные серии сильных акцентирующих ударов. После 3 раунда отдых 2-3 минуты, затем цикл повторяется 2-3 раза. Экспериментальные исследования показали, что общая выносливость боксера существенно улучшается, если на тренировке используются специальные упражнения, которые вызывают наибольшие энергетические сдвиги. Скакалка-очень доступный и полезный гимнастический снаряд. Прыжки со скакалкой развивают мышцы ног, делают их стройными и красивыми, служат профилактикой плоскостопия; способствуют формированию правильной осанки; укрепляют связки внутренних органов; ликвидируют застойные явления в организме; улучшают перистальтику кишечника; развивают сердечно-сосудистую и дыхательную систему; развивают чувство ритма и координацию движений. Важным тренировочным
фактором является количество повторений упражнения. Метод предусматривает выполнение упражнения в среднем темпе с отягощениями около предельного и предельного веса. Большое внимание уделяется силовым упражнениям, позволяющим избирательно воздействовать на развитие отдельных групп мышц, несущих наибольшую нагрузку при выполнении соревновательных упражнений.

Для сравнения физической выносливости боксеров-юниоров контрольной и экспериментальной групп были проанализированы результаты тестирования и контрольных замеров.

Хорошим средством тренировки силовой выносливости является преодоление силы тяжести собственного веса- подтягивание, сгибание и разгибание рук. По этим параметрам боксеры-юноши, постоянно выступающие на соревнованиях в основном составе команды школы, также показали значительно более высокие показатели, чем спортсмены вспомогательного состава.

У спортсменов экспериментальной группы пульс отчетливо реже. Реакция на физические нагрузки у них характеризуется более быстрым восстановлением частоты пульса, чем у боксеров контрольной группы. Для восстановительного процесса во время активного отдыха и после тренировки применяются :Стретчинг - упражнения. Массаж. Баня-неделю один раз.

Результаты исследования. В марте 2016 г. были произведены замеры развития общей выносливости боксеров-юниоров. В боксе с целью совершенствования общей выносливости спортсмена используют
общеподготовительныеупражения(кроссовый бег, передвижение на лыжах, баскетбол, футбол, подвижные игры, поднимание туловища, единоборство, ОФП).

Выносливость боксера будет зависеть не только от того, как быстро он устает, но и от того, как быстро он восстанавливает свои силы после активных действий. Если в минуты наиболее напряженной деятельности энергетическое обеспечение боксера осуществляется за счет анаэробных процессов, то быстрота восстановления определяется мощностью аэробных механизмов. У спортсменов экспериментальной группы пульс отчетливо реже. Реакция на физические нагрузки у них характеризуется более быстрым восстановлением частоты пульса, чем у боксеров в контрольной группе. Развитие скоростно-силовой подготовки и выносливости боксеров-юниоров способствует развитию общей выносливости.

Без силы не будет ни быстроты, ни резкости ударов, ни специальной выносливости, позволяющей сохранить в течение боя высокую плотность боевых действий, легких и быстрых передвижений по рингу для силового противодействия противнику в ближнем бою. От уровня силовой выносливости зависит двигательная деятельность боксеров - юниоров. Хорошим средством тренировки силовой выносливости является преодоление силы тяжести собственного веса - подтягивание, сгибание и разгибание рук. По этим параметрам боксеры - юниоры, постоянно выступающие на соревнованиях в основном составе команды, также показали значительно более высокие показатели, чем спортсмены вспомогательного состава.

Выводы. Анализ научной литературы показал, что современный бокс - это органический сплав высокой физической подготовленности, стабильной техники, гибкой и разнообразной тактики и большой силы воли спортсменов. Основной особенностью его является использование активно - наступательной тактики с одновременной ее универсализацией, высокий темп боя, значительное время пребывания боксеров на средней и ближней дистанциях, частое применение сильных одиночных и серийных ударов. Наряду с указанными особенностями бокс характеризуется также большим разнообразием и яркостью индивидуальных манер спортсменов. Развитие бокса в ближайшее время будет идти по пути дальнейшей универсализации тактики боксеров наряду с некоторым упрощением их техники и повышением уровня физической подготовленности. Следует ожидать и небольшого увеличения плотности ведения боя, а так же силы ударов. Можно прогнозировать также дальнейшую индивидуализацию бокса, которая выразится во все большем соответствии применяемых боевых средств индивидуальным особенностям спортсменов. Это будет способствовать появлению новых ярких личностей, обладающих своеобразной манерой боя.

Физическая подготовленность боксеров также продолжает совершенствоваться. Учитывая увеличение плотности боя за последнее время, а также повышение эффективности боевых действий в заключительном решающем раунде поединка, можно говорить о высоком уровне выносливости боксеров и прогнозировать дальнейший прогресс в развитии этого важного качества в ближайшем будущем. Примерно то же можно сказать и о быстроте и силе ударов
- современный бокс становится все более быстрым и жестким. В данной статье изучены эффективности методики развития общей выносливости боксеров - юниоров; разработаны специальные круговые тренировки. Определены рациональные соотношения основных средств и методов тренировки для развития общей выносливости у боксеров - юниоров. Разработана методика развития выносливости у боксеров - юниоров. Экспериментальные исследования показали, что общая выносливость боксеров - юниоров существенно улучшаются, если на тренировке используются специальные упражнения (работа в парах в усложненных условиях), тут боксер просто вынужден значительно увеличить прилагаемое усилие. Это влечет за собой и положительное психологическое воздействие.

Литература:

1. Бокс: справочник // Состав. Тараторин Н.Н. - М.: Физкультура и спорт, 1976.
2. Бокс: Учебник: Под ред. Дегтярева И.П. - М: Физкультура и спорт, 1979.
3. Град ополов К.В. Планирование тренировки в боксе, // Бокс, Учебное пособие, 1963.

Современные проблемы физической культуры, спорта и молодежи: материалы III региональной научной конференции молодых ученых, 28 февраля 2017 года / под ред. А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017. - 363 с.

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (20.11.2017)
Просмотров: 22 | Теги: круговая тренировка, выносливость | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2017 Обратная связь