Суббота, 16.02.2019, 06:07
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

ЛЫЖНЫЙ ТРЕНАЖЕР

В.Б.Бандеров

ЛЫЖНЫЙ ТРЕНАЖЕР

Аннотация. В статье написано о самодельном лыжном тренажере «Лыжи». Рассматриваются основные достоинства и пользы занятиям на них.

Ключевые слова :лыжный тренажер, мышцы ног, кардиотренажер

 

О пользе лыжного тренажера. Польза от лыжных прогулок известна всем. Помимо того, что они позволяют приятно провести время, они также дают возможность укрепить мышцы и натренировать выносливость. Прогулки на лыжах зависят от погоды, сезона и возможностей, поэтому можно обеспечить им достойную альтернативу, сделав лыжный тренажер для дома и для тренировки в школе, который вы можете использовать в любое время года, получая от него не меньшую пользу, чем от катания на настоящих лыжах.

Какие мышцы работают при занятиях на нем?

Задействовано множество мышц на ногах. Работают они в зависимости от направления движений. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей.

- При сгибании ног тренируются подколенные сухожилия, расположенные сзади. У некоторых тренажеров есть механизм, позволяющий увеличивать наклон и имитировать подъем на лыжах на холм. Это увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия.

- При растяжении ноги работают четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра.

- Тренажер тренирует икроножные мышцы. Если вы хотите укрепить именно их, старайтесь по максимуму активно нажимать ногой на педали. Пусть тренировка включает и прямые, и обратные движения педалей.

- При правильном вертикальном положении укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. Несмотря на то, что эти тренажеры изначально не направлены на работу мышц живота, регулярные занятия, тем не менее, их укрепляют.

- Активно работают и мышцы ягодиц, особенно если тренажер «лыжи» запрограммирован на режим «на склоне». Тренажер прорабатывает ягодичные мышцы и способствует их росту. Если нужно накачать именно их, лучше не использовать рычаги.

- У некоторых тренажеров есть верхние рычаги для рук. При выпрямлении последних укрепляются трицепсы. В процессе движения можно давить на рычаги так, как лыжники давят на палки. В это время напрягаются грудные мышцы. Трицепсы же задействуются при разгибании рук.

- При сгибании рук нагрузку получают и бицепсы. Для лучшей их проработки стоит использовать тренажер в реверсном режиме.

Основные достоинства лыжного тренажера:

1. Максимально точная имитация структуры лыжного движения, что позволяет применить наработанные на тренажере силу и выносливость на снегу без дополнительной адаптации.

2. Работа на тренажере отлично сочетается с лыжероллерной подготовкой.

3. Легкая регулировка сопротивления в зависимости от квалификации лыжника и задач тренировки.

4. Регулировка резины палки в зависимости от роста лыжника, дает точную имитацию толчка руками как на лыжах.

5. Компактность. Тренажер разборный, можно брать в поездки, на сборы, тренироваться на спортивной площадке.

6. Работа на морозе. В любую погоду можно тренироваться на улице.

Такой тренажер позволяет достаточно эффективно заменить настоящую тренировку на лыжах, к тому же, занимаясь в помещении, совершенно нет необходимости одевать теплый лыжный костюм, в легкой одежде тело может свободно дышать. Это создает комфорт при занятиях, что располагает к регулярным тренировкам.

Поскольку лыжи тренажер относится к виду кардиотренажеров, занимаясь на нем можно укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы, сбросить вес, тем, кто хочет во время тренировок немного похудеть. Но не только это. Тренажер лыжи отлично тренируют различные группы мышц. Вы сможете укрепить ножные, ягодичные, поясничные мышцы. Регулярные домашние тренировки в скором времени дадут результат, что со временем будут заметны тело станет стройным, подтянутым и привлекательным.

Физическая культура, спорт, наука и образование: материалы I всероссийской научной конференции с международным участием, 29 марта 2017 года / под ред. С.С. Гуляевой, А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017 - 418 с.

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443 (18.01.2019)
Просмотров: 24 | Теги: лыжный тренажер | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2019 Обратная связь