Пятница, 20.07.2018, 05:48
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

КРОССФИТ - НОВЫЙ «ИДЕАЛЬНЫЙ» ФИТНЕС

Юрошкевич Е.В., Юрошкевич А.В.

КРОССФИТ - НОВЫЙ «ИДЕАЛЬНЫЙ» ФИТНЕС

Аннотация: Статья посвягцена новому виду фитнеса - кроссфиту. Выявлена и обоснована актуальность занятия данным видом спорта и изложена краткая история образования кроссфита. Особое внимание уделено упражнениям, которые входят в кроссфит-тренировку, приведены примеры некоторых из них с изображениями. Также в статью входит пример кроссфит-тренировки, которую можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Выделены некоторые правила кроссфита, которых следует придерживаться во время тренировок.

Ключевые слова: Кросфит, физические упражнения, фитнес, спорт.

 

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, плавания, бега и многих других видов физической деятельности Актуальность данного вида спорта состоит в том, что кроссфит- это такое направление фитнеса, которое позволяет развивать в себе силу, скорость, гибкость и выносливость одновременно.

Основатели кроссфита - Грег Глассман и Лорен Джена. Идеолог ГрегГлассман, бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад, а в 2001 году в Калифорнии (США) открыл свой первый зал для кроссфита. Он начал продвигать свою методику среди спортсменов, проводил различные семинары. Сегодня по всему миру существует более 4 тысяч спортивных кроссфит залов.

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель компании Грег Глассман[1стр. 10-12]. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность.Все вместе они определяют уровень физической подготовки. Это первый компонент, который должен включать в себя фитнесс согласно концепции Грега Глассмана. Второй компонент показывает, что в нашей жизни нет места определённым количествам подходов и повторений, периодам отдыха, порядку упражнений, любому роду периодизаций и циклам. Жизнь ставит перед нами непредвиденные и разнообразные задачи, а значит, и тренироваться следует так же, то есть каждый раз непредсказуемо.Каким же образом основатель кроссфита Грег Глассман воплотил это на практике? Увидев тренировку по системе кроссфит можно подумать, что это тренировка супергероев из известного комикса, которые хотят установить новый порядок, разбить армию врагов или просто весело провести выходные. Но, не все так страшно, как кажется на первый взгляд.

Кроссфит включает в себя большинство упражнений, известных ещё нашим прадедам, придуманных природой и потому более естественных для организма. Большую часть упражнений можно выполнять на улице.

Это могут быть приседания со штангой, броски мяча, рывок, толчок, махи гирей, выпрыгивания из седа, силовые подтягивания, выход силой на турнике, отжимания на брусьях, стойка на руках, отжимания на кольцах, подъём по канату, выпады, скоростной бег, двойные прыжки на скакалке и так далее в том же духе.

Одним из достоинств кроссфита является то, что начать заниматься можно при любом уровне физической подготовки! Интенсивность тренировок подбирается индивидуально, в соответствии с вашими текущими возможностями.

Как уже было сказано выше, этот вид спорта является новым «идеальным» фитнесом и все больше набирает популярность не только в Америке, но и за рубежом. Хотя в Беларуси кроссфит ещё не так сильно распространён, как, например, в Америке, но он набирает популярность. Вот, например, в Гомеле на сегодняшний день уже работает кроссфит-зал, куда может прийти любой желающий. Однако не просто так кроссфит называют «идеальным» фитнесом. В современном обществе не каждый человек сможет позволить себе регулярно посещать зал, да и некоторые просто не любят заниматься в присутствии большого количества людей. И из этой ситуации есть выход! Так как кроссфит- тренировки включают в себя общеизвестные упражнения и минимум снаряжения, то с легкостью можно начать заниматься прямо дома!

Основные правила кроссфита:

- первые тренировки длятся не более 20-ти минут;

- заниматься нужно через день;

- во время тренировки не следует пить воду, сделайте это через 15 минут после ее завершения;

- составленная программа тренировок для кроссфита не должна меняться чаще, чем раз в 4-6 недель;

- в одной тренировке должно быть 4 упражнения: одно на ноги, второе тянущего характера (тяга штанги), третье основано на рывке (подтягивание на перекладине), а четвертое - это кардионагрузка. Они должны повторятся по кругу не менее 4-х раз - очень важно уложиться в отведенные 20 минут.

Приведём несколько примеров простых упражнений для домашней тренировки.

Бурпи
Самое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него. Исходное положение упор присев. Толчок ног назад, став в упор лежа, затем исходное положение и максимальныйпрыжок вверх. Потом вернуться в исходное положение. (Рисунок 1)

Рисунок 1.

Выполнять по 15 бурпи в одном круге. Бурпи с весом
 
В этом упражнении необходимо иметь sandbag (мешок с песком). Принцип выполнения тот же, что при выполнении бурпи без веса, только здесь в руках будет мешок с песком и, не нужно будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно просто поднять над головой. (Рисунок 2)

Рисунок 2.

Это необязательное упражнение, но если есть sandbag, можно делать его вместо обычных бурпив в одном круге 10 повторов.

Взрывные отжимания
Это обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, выталкивать руки вверх, так, чтобы ладони оторвались от пола на несколько сантиметров.

Вот такие нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.

Примерная программа тренировок
Эта программа состоит из упражнений, которые мы описали выше. Необходимо выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложиться в отведенное время.

Тренировка
Максимум кругов за 30 минут
Бег 200 метров Подъемы ног 15 повторов Бурпи 15 повторов Взрывные отжимания 15 повторов

На самом деле, существуют тысячи программ, без труда и самим можно придумать для себя комплекс из любимых упражнений и выполнять его на время.

Итак, изучив данную статью, можно сделать вывод: Кроссфит - это действительно новый «идеальный» фитнес, который вобрал в себя самое лучшее из самых различных видов спорта. Занимаясь кроссфитом, можно достичь любых целей, будь то превосходная физическая форма, результаты в спорте или просто отличный внешний вид и хорошее самочувствие. Одним из достоинств кроссфита является то, что можно начать занятия при любом уровне физической подготовки!

Литература

1. ГлассманГрег. CrossFit: Руководство по тренировкам, 2013.
2. Куценко Г.И., Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни. М.: Профиздат, 2003.

Физическая культура, спорт, наука и образование: материалы I всероссийской научной конференции с международным участием, 29 марта 2017 года / под ред. С.С. Гуляевой, А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017 - 335 с.

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (27.04.2018)
Просмотров: 54 | Теги: Кросфит, итнес | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2018 Обратная связь