Понедельник, 11.12.2017, 04:56
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИЗБРАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ В ПОВЫШЕНИИ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ СТАРШЕКЛАССНИКОВ НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

Н.Л.Власова

ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИЗБРАННЫХ УПРАЖНЕНИЙ ХАТХА-ЙОГИ В ПОВЫШЕНИИ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ СТАРШЕКЛАССНИКОВ НА ЭТАПЕ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

Антистрессовое влияние избранных упражнений хатха-йоги изучено на примере старшеклассников лицея «Держава» г. Обнинска. Применением непараметрического парного критерия Вилкоксона доказано, что регулярное выполнение избранных упражнений из арсенала хатха-йоги способствует сдвигу вегетативного тонуса в сторону преобладания парасимпатических влияний, что свидетельствует о повышении стрессоустойчивости.

Ключевые слова: стресс, стрессоустойчивость, симпато-адреналовая активация, вегетативный индекс Кердо.

 
Актуальность темы исследования. Подверженность стрессу современных старшеклассников резко возрастает в период подготовки к экзаменам. Известно, что некоторые упражнения йоги снижают негативные проявления стрессового реагирования [2; 3; 4; 6]. Однако непосредственных исследований влияния практики йоги для компенсации стрессовых реакций у учащихся старших классов не проводилось. Мы решили проверить антистрессовое влияние избранных упражнений из арсенала хатха-йоги [3. С. 62-73; 7] на учащихся 11-го класса лицея «Держава» г. Обнинска.

Материалы и методы. Всего обследовано 15 учащихся обоего пола (из них 7 девушек) в возрасте от 16 до 18 лет (средний возраст по медиане 17 лет), которые в период с февраля по май 2010 г. занимались интенсивной подготовкой к сдаче ЕГЭ.

Измерения вегетативных показателей (верхнее и нижнее артериальное давление в мм рт. ст. и частоту сердечных сокращений в уд./мин) проводили с помощью запястного электронного тонометра «Омрон». Обследование проводилось в обычный учебный день после 7-го урока, примерно в 15:00-15:30, с февраля по май 2010 г. Занятия по хатха-йоге проводили во время предусмотренного расписанием урока по физической культуре. Занятия хатха-йогой включали в себя ряд упражнений, выполняемых три раза в неделю в течение 2 месяцев. Отбор упражнений обусловлен их антистрессовыми эффектами, выявленными в специальных физиологических исследованиях [3. С. 62-73].

Для определения вегетативного тонуса в состоянии покоя мы использовали вегетативный индекс Кердо, вычисляемый из текущих характеристик кровообращения—сердечного ритма (частоты сердечных сокращений за одну минуту) и тонуса периферических сосудов (диастоли- ческое давление) [4]:

где D — диастолическое давление крови (мм рт. ст.); R — число ударов пульса в 1 мин. При значениях ИК<0 актуальная вегетативная реактивность организма характеризуется преобладанием парасимпатических влияний на показатели сердечно-сосудистой системы и описывается как парасимпатикотония, при ИК>0 — актуальная вегетативная реактивность организма характеризуется преобладанием симпатических влияний на показатели сердечно-сосудистой системы и описывается как симпатикотония, при ИК = 0 наблюдается вегетативное равновесие (эйтония). В рамках приложения закона сохранения энергии к биологическому организму найденная оценка вегетативного тонуса отражает преобладание эрготропных (сим- патикотония) или трофотропных (парасимпатикотония) процессов в состоянии покоя и при нагрузке.

Оценку вегетативного тонуса проводили до и после каждого занятия по хатха-йоге.

Статистическая обработка результатов измерений выполнена применением непараметрических методов, не требующих предварительного знания о виде распределений изучаемых выборок в силу их малого объёма (парный критерий Вилкоксона для связанных выборок).

Результаты и их обсуждение. Результаты измерения исходных вегетативных показателей до практики йоги с последующим вычислением вегетативного индекса Кердо представлены в табл. 1.

Из табл. 1 следует, что у всех испытуемых преобладают симпатические влияния на показатели сердечно-сосудистой системы, что соответствует первой фазе стрессового реагирования по Селье (реакция готовности или симпато-адреналовая активация) [1].

Далее мы проводили занятия по хатха-йоге, которые разрабатывались по специальной программе. Целью цикла занятий было снижение уровня стрессоустойчивости и нормализация функций вегетативной нервной системы. Нами была составлена программа занятий, в которую были включены различные оздоровительные упражнения и позы йоги. Цикл состоял из 30 занятий, которые проводились три раза в неделю с марта по апрель, в определённый день после уроков, в частности, после 7-го урока, продолжительность занятия составляла 1 ч 20 мин.

Таблица 1
Артериальное давление и пульс у учащихся 11-го класса в период подготовки к ЕГЭ

Целью каждого занятия была регуляция вегетативного тонуса, а именно приведение организма к состоянию вегетативного равновесия. В комплекс входили различные позы (асаны), некоторые асаны использовались на каждом занятии, такие как бхуджангасана, уддияна-банд- ха, випарита-карани-мудра и др. [3. С. 62-73]. Следует отметить, что названия асан различаются в представленной на русском языке литературе.

Для оценки вегетативного тонуса использовался индекс Кердо, вычисляемый из измеряемых параметров кровообращения (артериальное давление и пульс). Для большей точности индекса делалось три замера и измерялось среднее значение индекса Кердо, что представлено в табл. 2.

Последние две строки в табл. 2 представляют результаты статистической обработки результатов измерения вегетативных показателей применением парного критерия Вилкоксона для связанных выборок. Точное значение вероятности ошибки первого рода (Р-значение) очень мало (значительно меньше 0,05), что свидетельствует о высокой достоверности найденных изменений.

Таблица 2
Изменения вегетативных показателей и вегетативного индекса Кердо у испытуемых экспериментальной группы до и после одного месяца занятия


Окончание табл. 2

Таблица 3

Сводная таблица измерений вегетативного индекса Кердо у учащихся 11-го класса до и после двух месяцев занятий хатха-йогой

Окончание табл. 3
 

После двух месяцев занятий хатха-йогой по специально отобранным упражнениям мы повторили измерения вегетативного тонуса. После чего сравнили результаты измерений до и после занятий хатха-йогой (табл. 3).
Последние две строки в табл. 3 представляют результаты статистической обработки результатов измерения вегетативных показателей применением парного критерия Вилкоксона для связанных выборок. Точное значение вероятности ошибки первого рода (Р-значение) очень мало (значительно меньше 0,05), что свидетельствует о высокой достоверности найденных изменений.

Вывод. Анализ полученных результатов практического исследования позволяет говорить о том, что в результате воздействия с помощью специально разработанной программы на основе практики йоги в организме испытуемых произошёл сдвиг в сторону вегетативного равновесия, которое выступает важнейшим психофизиологическим показателем стрессоустойчивости. Таким образом, полученные в исследовании выводы подтверждают правомерность применения сбалансированной практики йоги для повышения стрессоустойчивости у страшеклассников на этапе подготовки к сдаче ЕГЭ.

Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2016. Т.1, № 4

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (23.06.2017)
Просмотров: 78 | Теги: хатха-йога | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2017 Обратная связь