Среда, 07.12.2016, 15:24
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту


Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

Использование специальных упражнений направленных на развитие прыгучести в баскетболе

Швецов М.Е., Тарасов А.Е. к.п.н., доцент

Использование специальных упражнений направленных на развитие прыгучести в баскетболе

Аннотация: Рассмотрена прыгучесть, как один из наиболее важных качеств, которому необходимо уделить особое внимание к его развитию. Использована методика развития прыгучести, с применением эффективных упражнений.

Ключевые слова: Скоростно-силовые качества, программа Air Alert, Степ-ап, проявление способностей.

 

Современный баскетбол отличается высоким темпом игры, что делает особенно значимыми скоростно-силовые компоненты игровой деятельности баскетболистов. Улучшение результативности игровых действий в баскетболе теснейшим образом связано с повышением эффективности прыжка.

Наиболее важное физическое качество в баскетболе - это скоростно-силовая, в частности - прыгучесть.

Существуют разные методики и условия для его развития, но мы попытались составить комплекс упражнений с учётом имеющейся материально-технической базы и возрастных особенностей занимающихся.

Так как прыгучесть является одним из наиболее важных качеств, необходимо уделить особое внимание его развитию. Для этого важно выявить факторы, влияющие на скоростно-силовые качества баскетболистов и определить средства и методы для развития скоростно-силовых качеств.

В процессе педагогической практики нами было проведено исследование по данной проблематике. Предполагалось, что использование специальных упражнений, разработанных на основе популярной программы Air Alert, позволит достоверно улучшить показатели прыгучести у занимающихся.

Цель исследования: разработка программы повышения прыгучести, её внедрение в тренировочный процесс с целью повышения эффективности прыжка.

Задачи: выбор средств и методов для оценки и развития скоростно-силовых качеств у юношейбаскетболистов СОШ с. Табага и определение уровня развития скоростно-силовых способностей.

Для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств, на основе изученной специальной литературы, мы выбрали тесты, наиболее простые в использовании. Исследование проводилось на базе Табагинской СОШ г. Якутска на секционных занятиях. В эксперименте приняли участие школьники, занимающиеся в секции баскетбола.

В программу тестирования вошли следующие упражнения:
1. Прыжок в длину с места - 1 пробный, 2 зачётных;
2. Прыжок с места в высоту - сначала измеряется рост спортсмена с вытянутой рукой,
полученные данные вычитываем из доставшей высоты прыжком;
3. Челночный бег 3х10 - выполняется с высокого старта, обязательное переступание
линии;
4. Бег 60 метров - выполняется с низкого старта.

Сравнив полученные результаты с должными величинами (по программе ДЮСШ) мы выявили, что прыжок в длину с места в среднем равен 90.1%, прыжок в высоту с места равен 71.6%, челночный бег 3х10 равен 73.7% и бег на 60 метров равен 69.1%, от должных величин.

Таким образом, можно отметить, что учащиеся занимающиеся баскетболом Табагинской СОШ имеют показатели, значительно уступающие программе ДЮСШ.

На следующем этапе исследования мы внедрили прыжковую программу в процесс тренировок: в неё вошли упражнения направленные на развитие прыгучести, на основе широко применяемой методики Air Alert. Прыжки в высоту:
Ноги на ширине плеч. Прыгать строго вверх насколько можно. Опустившись, сесть примерно на четверть - это один прыжок.
Подъемы на носках:
Встать на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Подниматься на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.
Степ-апы:
Поставить одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкаться опорной ногой вверх. В воздухе сменить опорную ногу и повторить то же самое.
Прыжки в полуприседе - Встать, чтобы ноги были на ширине плеч и свести вместе колени. Теперь прыгать в этой позе, используя только икры (не разгибая ног).
Выжигания - упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, подниматься на носках и совершать прыжки в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делать на скорость и внимательно следить за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Данная методика была внедрена в тренировочную программу на протяжении 6 недель на секционных занятиях, во время прохождения педагогической практики в Табагинской СОШ с 13 февраля по 26 марта 2012 г. Упражнения применялись на каждой тренировке, в основной части занятия. Упор делался на точное выполнение с максимальной отдачей.

В заключение эксперимента, мы провели повторное тестирование, которое позволило выявить следующее:
Прыжок в длину с места в среднем увеличился на 5% и стал равен 95,1% от должных величин программы ДЮСШ, прыжок в высоту с места в среднем увеличился на 12% и стал равен 83,6%, челночный бег 3х10 на 8,2% и стал равен 81,9% и бег на 60 метров увеличился на 12% и стал равен 81,1%.

В отличии от экспериментальной, в контрольной группе, которая занималась по общепринятой методике, прирост показателей был незначительно ниже.

Результаты исследования подтверждают эффективность данной прыжковой программы. Она может быть использована и рекомендована для использования в тренировочном процессе направленном на развитие скоростно-силовых качеств спортсменов и в других видах спорта, где важно проявление данных способностей.

Литература

1. Бабушкин В.З. Технико-тактическая подготовка юных баскетболистов.-К.: Здоровья, 1976.
2. Баскетбол: Учебник для ин-тов физ. культ. /Под ред. Ю.М. Портнова. Изд. 3-е, перераб.- М.: ФиС, 1988.
3. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса.- М.: ФиС, 1985, с. 26-83. 4. Годик М.А.Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.- М.: ФиС, 1980.
5. Годик М.А., Шанина Т.А., Шитикова Г.Ф. О методике тестирования физического состояния детей //Теор. и практ. физ. Культуры, 1973, № 8, с.32-35.
6. Гомельский В.А., Луничкин В.Г., Туретаев Г. Особенности высшего спортивного мастерства в баскетболе //Теор. и практ. физ. культ, 1985, № 5, с. 13-14.

Современные проблемы физической культуры и спорта: Материалы вузовской научно-практической конференции молодых ученых, студентов, аспирантов, соискателей и школьников от 22 февраля 2014 г. - Чурапча: ООП ФГБОУ ВПО «ЧГИФКиС», 2014. - 55 с.

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (04.07.2016)
Просмотров: 105 | Теги: баскетбол | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2016