Четверг, 26.04.2018, 22:31
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДОСТУПНАЯ КАЖДОМУ

Д.Г.Радченко

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДОСТУПНАЯ КАЖДОМУ

Аннотация. В данной статье идет речь о возрастающей популярности спорта и здорового образа жизни. О том, как можно и нужно заниматься спортом в домашних условиях. Приведены некоторые рекомендации для проведения более полезных и безопасных домашних тренировок.

Ключевые слова: спорт, здоровье, тренировки, здоровый образ жизни, фитнес.

 

В наше время, спорт и здоровый образ жизни набирают все большую популярность. Для малышей строят инновационные детские площадки, которые все больше напоминают комплекс уличных спортивных тренажеров, подростки осваивают различные активные виды спорта, такие как скейтбординг, роликовые коньки, велосипеды и тому подобное, те кто постарше (выпускники школ и студенты) тяготеют к уже более серьезным видам спорта и тренажерным залам. Взрослые тоже стараются держать себя в форме самыми разными способами. Остается надеяться, что эта мода не пройдет, а прочно войдет в жизнь большинства людей.Главное, чтобы всегда была возможность заниматься физической культурой в любое удобное время, тогда эти занятия будут приносить удовольствие и пользу для здоровья. Если есть желание, то найдется и возможность. Можно заниматься спортом дома, на специально оборудованных площадках во дворах домов и парках, под открытым небом. И многие люди именно так и делают, что не может не радовать. Но к сожалению, далеко не все практикующие домашний спорт знают, как правильно это делать, чтобы заниматься с пользой, а не во вред.

А ведь неправильно организованная физическая нагрузка и несоблюдение техники выполнения упражнений достаточно опасны. Ведь даже самая безобидная домашняя гимнастика может принести вред, а не пользу, если делать ее неправильно.

Большинство таких «домашних спортсменов» признаются, что теперь им не так уж тяжело находить время и желание для ежедневного домашнего фитнеса, но трудно было начать заниматься физическими упражнениями дома, то есть сделать первый шаг. И это не удивительно ведь все мы подчиняемся не только своей лени, но и привычкам. И если гимнастика не входила раньше в устоявшийся распорядок дня, то внезапно вставить ее туда может быть непросто. Достаточно только собрать всю свою волю в кулак и придерживаться простых шагов.

Для начала нужно принять твердое и бесповоротное решение. Вам будет трудно начать заниматься спортом в домашних условиях или в зале до тех пор, пока вы не захотите того искренне. Физическая нагрузка «из-под палки» не
приносит результатов и быстро заканчивается.

Лучше всего выбрать время, которое будет комфортным лично для вас: возможно, ваша соседка по квартире делает зарядку по утрам, а близкий друг, наоборот, совершает пробежки перед сном. Вы - другой человек, у вас индивидуальный организм и свои биоритмы. Распорядок дня других домочадцев так же играет немаловажную роль. Если в выбранное вами для спорта время они как раз активно собираются по делам, завтракают или смотрят телевизор, ваши упражнения могут мешать им. Или вы будете отвлекаться от дела.

Необходимо трезво оценивать свои возможности. Со временем сила и выносливость будут расти, но начать заниматься спортом лучше с небольшой нагрузки, чтобы не травмироваться или не отбить себе охоту заниматься спортом вообще.

Для достижения лучших результатов будет полезно найти стимул, а лучше - несколько. Причем их количество не должно быть ограничено: пусть одни стимулы приятно виднеются в будущем (новая одежда меньшего размера, восхищенные взгляды окружающих, внимание противоположного пола), а другие радуют прямо сейчас (энергичная музыка во время тренировки, чувство удовлетворения собой и т.д.).

Решив заниматься спортом в домашних условиях, можно убить двух зайцев. Первое, это решение поможет вам значительно сэкономить бюджет, так как занятия в специализированных клубах и центрах стоят немалых денег. Второе, такие тренировки берегут ваше драгоценное время. Только представьте сколько можно было бы сделать дел за то время пока вы добираетесь до зала и обратно или ждете пока освободится тот или иной тренажер. Главное знать, как правильно организовать домашние тренировки, с чего следует начать и соблюдать некоторые общеизвестные рекомендации.

Не следует пренебрегать разминкой. Она необходима, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам, разогреть мышцы и размять суставы, чтобы избежать травм и провести более эффективную и полезную тренировку.

Важным моментом при занятиях физической культурой является правильное дыхание. Необходимо обеспечить все ткани организма достаточным количеством кислорода, так как во время занятий спортом они потребляют большее количество воздуха, чем в спокойном состоянии. Для этого желательно делать вдохи и выдохи размерено, по возможности через нос.

Главное не количество, а качество, и поэтому для наиболее эффективных занятий, нужно начинать с небольших нагрузок качественного исполнения и постепенно, с каждым занятием их увеличивать. Нагрузки необходимо давать всему телу, а не отдельным его частям, так как, во-первых, организм не может развиваться частями, а во-вторых, изолированные упражнения менее эффективны, чем упражнения на разные группы мышц. Во время занятия важно пить достаточное количество воды, чтобы восполнять ее потери при обильном потоотделении и разгонять метаболизм, что в свою очередь, делает тренировку более продуктивной и полезной. Так же ни в коем случае нельзя заниматься спортом натощак, всегда необходимо поесть за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы получить энергию для активной физической деятельности, в противном случае в организме понизится уровень гемоглобина и существует риск потерять сознание. После тренировки обязательно нужно растянуть мышцы, особенно те, на которые был сделан упор во время тренировки.

Для многих людей физическая нагрузка стала неотъемлемой частью жизни. Польза спорта для здоровья неоценима. При регулярных занятиях можно не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить свое здоровье. Спорт также помогает справиться с различными проблемами и круто изменить жизнь.

Литература

1. Лорен М. Сам себе тренер:Фитнес для дома/ М. Лорен - М.: Эксмо, 2015.
2. Тадж С. Фнтнес. Домашние тренировки. / С. Тадж -М.: Арт-Родник, 2011. — 176 с.
3. Бережной А. Е.,Эффективные занятия в фитнес-клубе и дома. / А. Е. Бережной — М.: Феникс, 2011. —233 с.
4. Ерёмушкин М.Двигательная активность и здоровье. От лечебной гимнастики до паркура / М. Ерёмушкин - М.: Спорт, 2016.- 184 с.

Физическая культура, спорт, наука и образование: материалы I всероссийской научной конференции с международным участием, 29 марта 2017 года / под ред. С.С. Гуляевой, А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017 - 335 с.

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (03.04.2018)
Просмотров: 23 | Теги: спорт, Тренировки, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2018 Обратная связь