Суббота, 23.03.2019, 09:22
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЛЮДЕЙ

Кривошей Н.Н., Юрошкевич Е.В.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ЛЮДЕЙ

Аннотация. В данной статье подробно рассматриваются главные факторы, влияющие на формирование здорового образа жизни людей в современном обществе. В статье выделяются как положительно, так и отрицательно действующие факторы здорового образа жизни человека. На основе исследования источников, предлагаются правила соблюдения режима сна, правила питания и организации труда и отдыха.

Ключевые слова: факторы, здоровье, здоровый образ жиизни, физическая культура, сбалансированное питание, спорт, вредные привычки, режим.

 

Введение. Здоровый образ жизни - комплексное понятие, которое включает целый ряд различных сфер деятельности людей. К понятию стоит отнести: правильное питание, занятие физической культурой, саморазвитие, досуг, общение между людьми и многое другое. В современном обществе тема здорового образа жизни становится все более актуальной, особенно среди молодых людей, так как они, несмотря на свой юный возраст, попадая под пагубное влияние общества, разрушают себя. В статье выделяются факторы, которые положительно влияют на здоровье людей: соблюдение режима дня, сбалансированноепитание, закаливание, занятия спортом, отказ от вредных привычек.

Целью исследования является подробное рассмотрение факторов, влияющих на здоровый образ жизни людей в современном обществе.

При написании статьи использовались следующие методы исследования:
-изучение и анализ списка литературы по теме исследования;
-обобщение полученной информации.

Определение понятия "здоровье" объясняется многими исследователями и учеными по-разному. Для примера возьмем трактовку А. Г. Щедриной: "Здоровье — это целостное многомерное динамическое состояние, которое развивается в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет человеку осуществлять его биологические и социальные функции" [3]. Из этого следует, что человек сможет осуществлять свои биологические и социальные функции полноценно, при условии, если он будет придерживаться здорового образа жизни. К сожалению, не все люди придерживаются соблюдения самых простых правил здорового образа жизни. Одни-отказываясь от физических нагрузок, становятся жертвами малоподвижного образа жизни, который вызываетпреждевременное старение, другие-не ограничивая себя в еде, вызывают этим развитие ожирения, а в худшем случае- развитие сахарного диабета, третьи- не в состоянии контролировать свои эмоции, отвлекаться от проблем, что в итоге приводит к множественным заболеваниям внутренних органов. К факторам, которые определяют здоровый образ жизни, можно отнести следующие: рациональный режим труда и отдыха, здоровый сон, правильное питание, закаливание, активная мышечная деятельность, отказ от вредных привычек, соблюдение требований гигиены и многие другие. Рассмотрим некоторые из перечисленных факторов более подробно.

Рассмотрим первый фактор - рациональный режим труда и отдыха.

Режимом труда принято называть чередование времени работы и времени, предназначенного для отдыха. Труд является одним из основных факторов режима здорового образа жизни человека. В последнее время популярным стало мнение о том, что труд вредно действует на организм человека, вызывая при этом чрезмерный расход сил и ресурсов, приводя к преждевременному старению. Но это мнение ошибочно, так как любой труд (как физический, так и умственный) не только не вреден, но, наоборот, благотворно влияет на нервную систему, сосуды и сердце, костно-мышечный аппарат и на весь организм человека в целом. Доказано, что живет долго тот, кто много и плодотворно работает в течение всей жизни, а безделье, напротив, приводит к вялости, нарушению обмена веществ, ожирению и одряхлению организма. Следует отметить, что в случаях переутомления и перенапряжения человека во время труда, виновен не сам труд, а неправильный режим труда и отдыха людей. Нужно не забывать правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.

Одним из необходимых условий сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Желательно, чтобы характер отдыха после длительной работы был противоположен характеру работы человека. Например, людям, которые на протяжении дня занимаются физическим трудом, рекомендован отдых, который не будет связанс дополнительными физическими нагрузками, и наоборот, работникам умственного труда необходима в часы отдыха небольшая физическая нагрузка. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

Следующим фактором, который будет рассмотрен, является режим сна.

Не для кого не является секретом, что для сохранения нормальной деятельности всего организма огромное значение имеет полноценный сон. В свою очередь, количество времени, необходимого для сна, определяется для каждого человека индивидуально, так как потребность во сне у всех людей различна. Средней нормой продолжительности сна принято считать около 8 часов. Для создания условий нормального и спокойного сна следует придерживаться некоторых правшоа 1 - 1.5 ч. до сна прекратить умственную работу;ужинать не позднее, чем за 2 - 2.5 ч. до сна, так как именно это время является нужным для полноценного переваривания пищи; спать следует вхорошо проветренном помещении; ночное белье должно быть свободным, не в коем случаенельзя спать в верхней одежде; не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом - это препятствует нормальному дыханию человека; по возможности, приучить себя ложиться спать в одно и то же время.

Соблюдение этих простейших правил способствует тому, что сон становиться глубоким, спокойным, положительным итогом чего является предотвращение бессонницы и различных расстройств нервной системы.

Одним из главных факторов здорового образа жизни является сбалансированное, или, как его часто называют, правильное питание.

Питание обеспечивает жизнедеятельность организма человека. Неправильное питание негативно влияет на поддержание уровня трудоспособности, способствует снижению иммунитета, ускоряет старение и приводит к сокращению продолжительности жизни.

В статье «Сбалансированное питание в оздоровительном сервисе» говориться о том, что «режим питания включает в себя кратность приема пищи, распределение суточной калорийности, объема и состава пищи в течении суток»[1]. Так же, там
упоминается и о гигиене питания:

«Гигиена питания требует тщательного пережевывания. При этом, сначала организм надо напоить, а потом накормить»[1]. В статье советуют до приема пищи за 30-60 минут выпить бокал воды или слабого сока. Тем самым, подготавливая пищеварительную систему к работе. За счет выпитой жидкости, объем принимаемой пищи уменьшается, что позволяет избавиться от лишнего веса без какой-либо специальной диеты.

Авторами статьи выделяются следующие принципы правильного питания:

не переедать; рацион обязательно должен состоять из: рыбы, нежирных сортов мяса, молочных продуктов, овощей, фруктов, хлеба грубого помола и др.; человек должен знать содержание калорий и химический состав пищи.

Соблюдение этих правил поможет предотвращению ожирения, заболеваний желудочно-кишечного тракта, так же, будет способствовать хорошему самочувствию человека в целом.

Мышечная деятельность - непременное условие развития двигательных и вегетативных функций организма на всех этапах жизни человека. Мышечная деятельность, так же является одним из факторов, которые влияют на здоровый образ жизни.

Учеными доказано, что именно при физических нагрузках улучшается кровообращение, а вместе с ним и дыхание, что именно физические нагрузки способствуют работе печени и почек по выведению из крови токсичных шлаков, угнетающе действующих на нервные клетки.

Из этого следует, что самым верным и эффективным путем к высокой работоспособности, творческой активности, физическому совершенству и долголетию -является высокая физическая активность.

К обязательному минимуму физической тренировку относят ежедневную утреннюю гимнастику, которая должна стать такой же привычной, как и умывание по утрам.

Лаптев А.П. в книге «Гигиена» пишет, что "утренняя гигиеническая гимнастика — важное средство врабатывания в трудовой день. Она ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение" [2,с.32-33]. Он рекомендует делать зарядку на свежем воздухе, а если в помещении, то, обязательно, при открытых форточке или окне.

В книге предлагаются следующие правила гигиенической зарядки: Зарядку начинают со спокойной ходьбы, переходящей в бег.

Рекомендуется чередовать упражнения для рук, плечевого пояса, туловища и ног. После серии упражнений следует отдохнуть 20—30 с и расслабить мышцы.

Лаптев А.П. пишет: "Продолжительность зарядки — 15—20 мин. Сразу после нее обязательно выполняются закаливающие процедуры. Они также тонизируют нервную систему и ускоряют процесс врабатывания"[2,с.36-3 8].

Следует учесть, что сразу же после пробуждения от ночного или дневного сна не рекомендуется проводить тренировочные занятия, направленные на совершенствование быстроты, силы и координации движений, так как в это время отмечается недостаточно высокий уровень функционального состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата. В крайнем случае такие занятия должны проводиться спустя примерно 45—60 мин после сна. В этот период следует употреблять тонизирующие напитки.

Не стоит также пренебрегать ежедневным пребыванием на свежем воздухе в течение 1-1.5 часа, так как это является одним из важных компонентов здорового образа жизни. Рекомендуется прогулка в вечернее время, перед сном. Ведь именно прогулка на свежем воздухе перед сном способствует снятию напряжения после трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

В современном мире самым главным врагом здорового образа жизни являются многочисленные вредные привычки. Именно поэтому важным компонентом здорового образа жизни в современном обществе является отказ от вредных привычек, к которым относят: курение, употребление алкогольных напитков и наркотиков.

Курение — самая распространенная в современном обществе, вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. К неблагоприятным последствиям от курения относят: отрицательное влияние на центральную нервную систему, а значит, и на весь организм. Курильщики страдают от частой головной боли, у них наблюдается нарушение сна, снижение умственной и физической активности; курение способствует возникновению различных заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем; любители табака чаще остальных страдают такими заболеваниями как: эмфиземой легких, язвенной болезнью желудка, расширением аорты и коронарным склерозом; смертность среди курильщиков 40— 49 лет в 3 раза выше, чем среди некурящих, а у 60— 64-летних — в 19 раз выше.

Самым ужасным аргументом против курения является — высокая вероятность возникновения рака дыхательных путей.

Еще одним врагом современной пропаганды здорового образа жизни являются наркотики, пристрастие к которым может привести к тяжелому заболеванию - наркомании.

Лаптев А.П. выделяет "ряд признаков, которые развивают привыкание к наркотикам:

необходимость постоянно повышать дозу наркотиков, так как прежние дозы уже не дают желаемого эффекта.

непреодолимое влечение к данному препарату и стремление вновь получить его, несмотря ни на что.

при изъятии наркотика у человека развивается тяжелое состояние, которое характеризуется физической слабостью, тоской, бессонницей"[2,с.65-67].

Следует помнить, что не только тяжелые наркотики вызывают привыкание, а также привыкание могут вызвать вещества, не входящие в список наркотиков. К этим веществам относятся различные успокаивающие вещества; снотворные средства;различные токсические химические вещества. Злоупотребление этими веществами может привести к не менее опасному заболеванию, такому как токсикомания.

Вывод: На формирование здорового образа жизни человека влияют многие факторы, такие как: правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек. Соблюдение простейших правил здорового образа жизни поможет человеку обезопасить себя от многих заболеваний, от преждевременного старения, от нервных срывов и многого другого. Начать придерживаться здорового образа жизни - никогда не поздно, ведь именно от нас зависит каким будетбудущее следующих поколений.

Литература

1. Беззубик К. В., Тимонов М. А., Ефанов Е. В. Сбалансированное питание в оздоровительном сервисе / Беззубик К. В., Тимонов М. А., Ефанов Е. В.// Сервис в России и за рубежом. - № 1 / 2008.
2. Лаптев А.П., Полиевский С.А. Гигиена: Учебник для ин-товфизич. культ. - М.: ФиС, 1990.
3. Щедрина, А.Г. Методологические подходы к «измерению здоровья»/ А.Г. Щедрина // Здоровье человека в условиях НТР: Методологические аспекты: Сборник научных трудов. - Новосибирск: Наука, 1989. - С. 26-33

Физическая культура, спорт, наука и образование: материалы I всероссийской научной конференции с международным участием, 29 марта 2017 года / под ред. С.С. Гуляевой, А.Ф. Сыроватской. - Чурапча: ЧГИФКиС, 2017 - 418 с.


Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443 (07.03.2019)
Просмотров: 33 | Теги: вредные привычки, доровый образ жиизни, режим | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2019 Обратная связь