Пятница, 09.12.2016, 10:44
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту


Главная » Статьи » Естественные науки

ВЗАИМОСВЯЗЬ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК С ТИПАМИ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН

Дж.А.Мирзаев

ВЗАИМОСВЯЗЬ СИЛОВЫХ НАГРУЗОК С ТИПАМИ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН

Целью этой работы является определение важности типов мышечных волокон в силовых нагрузках и их взаимосвязь.

Ключевые слова: тестирование, классификация мышечных волокон, силовые тренировки, скелетные мышцы.

 

Во все времена в спортивной науке, как и в других научных областях, были и есть разные гипотезы, идеи, благодаря которым наука не стоит на месте и движется вперед. Существует мнение, что мышцы должны тренироваться по-разному, в связи с преобладающим типом мышечных волокон в скелетных мышцах. Скорее всего, данная идея возникла из тех соображений, что быстро сокращающиеся мышечные волокна лучше реагируют на большие рабочие веса и низкое количество повторений, а медленно сокращающиеся мышечные волокна наоборот на легкие веса и большее количество повторений [1]. Сравнивать типы мышечных волокон скелетных мышц можно по разным классификациям - это гистохимическое окрашивание миозин аденозинтрифосфатазы, идентификация тяжелой цепи миозина, биохимическая идентификация метаболических ферментов, но нужная классификация, например, описана в труде Дж. Уилмора, Д.Л. Костилла «Физиология спорта и двигательной активности».

В скелетных мышцах человека есть три типа мышечных волокон [2]: • I тип - медленно сокращающиеся, окислительные мышечные волокна. Этот тип обладает невысокой скоростью сокращения и силы, но имеют сильную устойчивость по отношению к утомлению.

• II B тип - быстро сокращающиеся, гликолитические мышечные волокна. Этот тип обладает высокой скоростью сокращения и силы, однако неустойчивы к процессу утомления.

• II A тип - быстро сокращающиеся, промежуточные мышечные волокна. Данный тип совмещает в себе промежуточные свойства двух других типов.

В монографии А.В. Самсоновой [6] приведена хорошая таблица «Характеристики различных типов мышечных волокон» (таблица приведена ниже).

Иногда в литературе можно встретить и четвертый тип мышечных волокон тип II x. В некоторых случаях этот тип является прямой заменой типа II b, а иногда представляется как отдельный четвертый тип волокон, который располагается между типами II A и II B с точки зрения функции.

Все чаще на практике используется так называемый тест на соотношение мышечных волокон, описанный в работе T.V. Pipes [3]. По результатам этого теста, если атлет выполнил 7-8 повторений, то преобладают быстро сокращающиеся мышечные волокна, если выполнено 9 повторений, у атлета поровну обоих типов, если же атлет смог выполнить 10-12 повторений, то у него преобладают медленно сокращающееся мышечные волокна. В своей статье N. Nilsson [4] предлагает модифицированный вариант этого теста , где количество повторений несколько другие, но суть от этого не меняется.

Таблица 1
Характеристики различных типов мышечных волокон

Известно, что при высокоинтенсивных нагрузках в мышечное сокращение включаются оба типа мышечных волокон [6], при обычных нагрузках более выражена гипертрофия II типа волокон [7], а с низким рабочим весом вовлечены все мышечные волокна, но гипертрофируются лишь быстро сокращающиеся мышечные волокна [8]. Другое исследование же продемонстрировало, что медленно сокращающееся мышечные волокна способны к гипертрофии при 60% от 1ПМ и выше [9].

Как было установлено [5], у верхних конечностей мышц площадь поперечного сечения II типа волокон больше, чем волокон I типа.

Таблица 2
Площадь поперечного сечения различных типов мышечных волокон у не профессиональных спортсменов

На сегодняшний день вопрос возможности превращения одного типа мышечных волокон в другой тип путем специфической тренировки в научном мире еще не решен окончательно [5]. Однако установлено, что содержание в мышце волокон I типа обусловлено генетически и не может меняться в результате физических нагрузок [10; 11; 12].

Выводы. Подытоживая, можно сделать предположение, что в силовых тренировках нельзя не считаться с типами мышечных волокон. Рекомендуется провести упомянутое тестирование на соотношение мышечных волокон и если выяснится явное преобладание II типа над I (например, 70% на 30%, 80% на 20% и т.д.), то тогда не терять время на тренировку I типа. Если тестирование определит равное соотношение, либо преимущество I типа над II типом, то тренировать их низко интенсивными нагрузками без расслабления [13].

Литература

1. Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res. 2010 Oct ; 24(10): 2857-72.
2. Уилмор Дж, Костилл Д.Л. Физиология спорта и двигательной активности. - Киев: Олимпийская панорама, 1997. - 503 с.
3. Pipes T.V. Strength training and fiber types -Scholastic coach, 1994.- V. 63. - № 8. - P. 67-71.
4. Nilsson Pipes T.V. Strength training and fiber types -Scholastic coach, 1994.- V. 63. - № 8. - P. 67-71.
5. N. Training to Maximize Your Muscle Fiber Types. Feb 02.2004.
6. Самсонова А.В. Гипертрофия скелетных мышц человека: монография. - СПб., 2012. - 203 с.
7. Henneman E, Somjen G, Carpenter D.O. Functional significance of cell size in spinal motoneurons. J. Neurophysiol. 1965. V.28. P.560.
8. Starom R.S. et al. Muscle hypertrophy and fast fiber type conversions in heavy resistance-trained women- Eur.J.Appl.Physiol.Occup.Physiol. 1990.V.60(1). P.71.
9. Yasuda, T. Abe. et al. Ishii Muscle fiber cross-sectional area is increased after two weeks of twice daily KAATSU-resistance training - Int. J. KAATSU Training Res. 2005; 1: 65-70.
10. Gerson E.R. Muscular adaptations in response to three different resistance- training regimens: specificity of repetition maximum training zones. - 2002.
11. Язвиков В.В. Влияние спортивной тренировки на состав мышечных волокон смешанных скелетных мышц человека // Теория и практика физической культуры. - 1988. - № 2. - С. 48-50.
12. Язвиков В.В., Морозов С.А., Некрасов А.Н. Корреляция между содержанием медленных волокон в наружной широкой мышце бедра и спортивными результатами // Физиология человека. - 1990. - № 4. - С. 167-169.
13. Язвиков В.В., Петрухин В.Г. Состав мышечных волокон смешанных скелетных мышц как фактор конституции человека // Теория и практика физической культуры. - 1991. - № 1. - С. 38-40.
14. Нетреба А.И., Попов Д.В., Бравый Я.Р., Мисина С.С., Виноградова О.Л. Физиологические эффекты низко-интенсивной силовой тренировки без расслабления // Физиология человека. - 2009. - Т. 35, - № 4. - С. 1-6.

Физическое воспитание и спортивная тренировка № 3 (17) - 2016

Категория: Естественные науки | Добавил: x5443 (01.12.2016)
Просмотров: 3 | Теги: мышечные волокна | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2016