Вторник, 23.10.2018, 06:52
Высшее образование
Приветствую Вас Гость | RSS
Поиск по сайту



Главная » Статьи » Физкультура и спорт. Здоровье

ДИФФЕРЕНЦИРОВАННАЯ МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ШЕЙПИНГОМ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА НА ОСНОВЕ УЧЕТА ИХ СОМАТОТИПИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ

А.А.Скидан, Е.П.Врублевский

ДИФФЕРЕНЦИРОВАННАЯ МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ШЕЙПИНГОМ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА НА ОСНОВЕ УЧЕТА ИХ СОМАТОТИПИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ

Зрелый возраст женщин характеризуется тем, что наступает этап медленного, но неуклонного снижения ряда показателей физического развития и уровня физического потенциала у женщин. Корректная и системная организация физической активности женщин и здорового образа жизни в данный возрастной период позволяет замедлить регресс состояния организма. Следовательно, проблема поиска путей повышения эффективности занятий оздоровительной направленности и приобщения женщин к занятиям физическими упражнениями является актуальной.

Шейпинг среди многих видов физической активности для женщин, занимает ведущее место в течение более 20 лет и при этом, быстро развивается и совершенствуется. Это связано, в частности, с тем, что современный шейпинг, используя богатство средств и методов, дает возможность решать задачи физического, духовного и эстетического совершенствования женщин всех возрастов и физических возможностей [2].

Касаясь вопроса разработки методик занятий оздоровительным шейпингом, необходимо учитывать многие особенности занимающихся, в частности принадлежность к определенному соматотипу. Женщины с определенным соматотипом по-разному реагируют на нагрузку, каждому типу конституции свойственны свои «сильные» стороны в двигательной сфере, обеспечивающие успех в определённых видах деятельности [4, 5]. При построении занятий физкультурно-оздоровительной направленности следует ориентироваться не только на возрастную периодизацию и функциональную готовность отдельных систем организма, но и на конституцию занимающихся и лабильные составляющие соматотипа - компоненты состава массы тела. Показатели частной и общей конституции являются, той платформой, которая позволяет целенаправленно воздействовать на организм [1, 3].

Целью настоящего исследования явилось изучение соматотипических особенностей женщин зрелого возраста, занимающихся шейпингом, для разработки содержания и дифференцированной методики построения занятий оздоровительной направленности.

Методы и организация исследования. Экспериментальная работа проводилась на базе Гомельского физкультурно-оздоровительного центра с участием женщин разного зрелого возраста желающих заниматься шейпингом.

Педагогический эксперимент проводился в течение одиннадцати месяцев занятий. Обследуемые были женщины в возрасте от 25 до 50 лет, в количестве 68 человек желающие заниматься шейпингом для улучшения своего телосложения и укрепления здоровья, повышения общей работоспособности.

Для оценки физического развития при обследовании использовался метод антропометрии. Антропометрия включала: а) измерение массы (кг) и длины тела (см); б) определение обхватных размеров (см); в)замеры жировых складок (мм).

Состав тела - процентное (%) содержание жирового компонента, мышечного и костного к массе тела, в работе определялось по принципу анализа биоэлектрического сопротивления.

Динамометрия (кг) - определение силы мышц кисти с помощью кистевого динамометра.

Расчет индекса Кетле: масса тела, кг/рост, м2 ; силового индекса: сила кисти, кг/масса тела, кгх100%; жизненного индекса: ЖЕЛ, мл/масса тела, кг.

Метод Р.Н. Дорохова позволил определить соматотип женщин по линии габаритного варьирования [1].

На основе анализа соматотипирования были выявлены значительные индивидуальные отличия. Следовательно, при занятиях шейпингом возникла необходимость индивидуального подхода к занимающимся женщинам, с учетом соматотипа их телосложения. В ходе педагогического эксперимента было выделено три группы женщин, отличающихся соматотипом, и определено процентное соотношение каждого из них.

Соотношение соматотипов в исследуемых группах было следующим: микросомный (МиС) - 32%, мезосомный (МеС) - 12%, макросомный (МаС) - 56% (рис. 1).

Рис. 1 Соматограмма: распределение женщин 25-50 лет по габаритному уровню варьирования

Как видно из рисунка, большая часть женщин относится к крайним соматотипам. К мезосомному относится только 12% обследуемых, тогда как к микросомному и макросомному соответственно 32 и 56%.

Следовательно, можно предположить, что это связано с тем, что женщины приходят заниматься шейпингом в большей мере для коррекции своего телосложения. Женщины, имеющие телосложение, близкое к норматипу, имеют мотивацию сохранения своего состояния телосложения, сохранения здоровья, а также желания заниматься популярным видом оздоровительной гимнастики - шейпингом.

В ходе педагогического эксперимента все женщины были разделены на две относительно равноценные группы по всем оцениваемым показателям (в каждой группе представительницы МиС, МеС и МаС типов). Занимающиеся по классической шейпинг-программе (шейпинг- классик) составили контрольную группу (n=31) женщин. В ней занятия проводились только с использованием классического шейпинга по стандартным видео-программам.

В экспериментальной группе была предложена разработанная нами методика, способствующая целенаправленному внесению коррекции телосложения женщин в зависимости от соматотипа, что явилось экспериментальным фактором в этой группе. Занятия осуществлялись по разработанной шейпинг-программе, включающей комплексы физических упражнений, направленных на индивидуализацию коррекции физического развития женщин данного контингента, составивших экспериментальную группу (n=37).

Занятия шейпингом в обеих группах проводились три раза в неделю по 60 минут.

До начала и по окончании педагогического эксперимента было проведено тестирование основных параметров физического развития женщин контрольной (КГ) и экспериментальной групп (ЭГ). Полученные объективные данные вносились и обрабатывались специальной компьютерной программой «Шейпинг», которая позволила определить индивидуальные направления воздействия на отдельные проблемные зоны в экспериментальной группе женщин с учетом их соматотипа.

Особенность проведения экспериментальной методики заключалась в разработке трех шейпинг-программ направленного воздействия по коррекции отклонений от нормы в каждом выделенном соматотипе. По результатам определения компонентов тела, их выраженности и соотношения было установлено, что представительницы микросомного типа обладают слабым развитием жировой и мышечной массы тела, женщины мезосомного типа - средним развитием, индивиды макросомного типа - повышенным.

Наибольшие значения костного компонента отмечены у женщин макросомного и мезосомного типа, наименьшие - у женщин микросомного типа. Для каждого типа конституции на занятиях по шейпингу применялись три видео - программы тренировки.

Первая программа использовалась для женщин МиС типа с целью увеличения обхватных размеров отдельных частей их тела за счет наращивания мышечной массы.

Вторая программа направлена для МаС типа женщин с целью снижения обхватных размеров отдельных частей их тела за счет уменьшения жировых отложений.

Третья программа применялась для женщин МеС типа с целью сохранения имеющегося уровня телосложения. Оздоровительная тренировка была направлена на все группы мышц равномерно.

Для женщин различных соматотипов предполагался учет параметров нагрузки. Программы оздоровительной направленности, в зависимости от соматотипа, отличались по следующим параметрам физической нагрузки: схемой повторений, количеством повторений в подходах, отдыхом между подходами, средним количеством повторений, темпом выполнения упражнений (таблица).

Таблица
Особенности методики занятий шейпингом женщин ЭГ в зависимости от их соматотипа

Экспериментальные занятия шейпингом проводились в организованном режиме в спортивном зале со специальным оборудованием. Условно сформированные экспериментальные подгруппы женщин (по соматотипу) занимались одновременно, но каждая в своем двигательном секторе с видео инструктором.

Оценка эффективности занятий осуществлялась на основе выявлений различий в показателях тестирования до начала эксперимента и в ходе 11 месяцев занятий.

Результаты исследования и их обсуждение. Анализ данных, полученных в начале первичного исследования, показал, что женщины контрольной и экспериментальной группы к началу эксперимента не имели статистически достоверных различий по большинству исследуемых показателей, что обеспечило проведение объективного педагогического эксперимента.

Оценка физического развития женщин контрольной и экспериментальной группах оценивалась по темпам прироста показателей после эксперимента (рис. 2).

Рис. 2. Прирост показателей физического развития женщин КГ и ЭГ различного соматотипа

По окончании педагогического эксперимента установлено выраженное преимущество женщин экспериментальной группы по показателям физического развития.

В результате проведенного педагогического эксперимента наблюдаются достоверные отличия темпов прироста у женщин макросомного и мезосомного типов в снижении веса тела (t=5,78; р<0,05)и (t=3,10; р<0,05), жирового компонента (t=2,43; р<0,05)и (t=5,53; р<0,05), по индексу Кетле (t=5,80; р<0,05)и (t=3,47; р<0,05). Достоверно увеличился прирост мышечной массы тела у женщин с микросомным и мезосомным типом (t=2,52; р<0,05), показатели жизненной емкости легких - с мезосомнымтипом (t=2,18; р<0,05) и макросомным типом(t=2,19; р<0,05), результаты кистевой динамометрии у представительниц всех соматотипов: МиС (t=2,24; р<0,05), МеС (t=2,54; р<0,05), МаС (t=4,40; р<0,05). Достоверно повысился у женщин с макросомным и мезосомным типом силовой индекс (t=4,81; р<0,05) и (t=3,41; р<0,05), жизненный индекс (t=5,37; р<0,05) и (t=3,36; р<0,05).

Таким образом, дифференцированная индивидуальная методика занятий шейпингом для женщин экспериментальной группы имела достоверный положительный характер по большинству показателей физического развития. Разработанная методика на основе учета соматотипических особенностей женщин оказалась более эффективной, чем общепринятая.

Выводы. В результате проведенного педагогического эксперимента в экспериментальной группе, по сравнению с контрольной, при относительно одинаковом уровне физического развития, отмечаются положительные статистически достоверные приросты по большинству показателей.

Сравнительный анализ данных физического развития в ходе педагогического эксперимента показал, что все женщины экспериментальной и контрольной групп улучшили свои показатели. Следовательно, занятия шейпингом по общепринятой программе, даже без учета соматотипа женщин, имеют положительную динамику. Однако дифференцированная программа индивидуализации на основании соматотипических особенностей занимающихся женщин экспериментальной группы выражена в более значительной степени, что свидетельствует о более эффективной методике оздоровительной тренировки.

Результаты проведенных исследований определили возможность составления тренировочных программ различной направленности для женщин зрелого возраста, занимающихся шейпингом, с учетом их соматотипа.

Список литературы

1. Дорохов Р.Н. Спортивная морфология / Р.Н. Дорохов, В.П. Губа // учеб. пособие для высших и средних специальных заведений физической культуры. - М.: СпортАкадемПресс, 2002. - 236 с.
2. Носова Л.П. Аэробика плюс атлетизм - это и есть шейпинг / Л.П. Носова. - М.: Физкультура и спорт, 1995, № 7. - С. 13-24.
3. Никитюк Б.А. Очерки теории интегративной антропологии / Б.А. Никитюк. - М.: Изд-во Адыг. гос. ун-та, 1995. - 202 с.
4. Петров В.К. Грация и сила: атлетическая гимнастика для женщин / В.К. Петров. - М.: Советский спорт, 1989. - 62 с.
5. Скидан А.А. Оздоровительные занятиям шейпингом с женщинами зрелого возраста на основе учета их морфофункционального состояния и мотивации/А.А. Скидан, Е.П. Врублевский //Вюник Чершпвського нац. пед. ун-ту iм. Т.Г. Шевченка. - 2015. - Вип. 129, т. 1. - С. 258-263.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ: ПРОБЛЕМЫ И ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ. Сборник научных трудов участников X Международной научно-практической конференции, декабрь 2015 г., Тула

Категория: Физкультура и спорт. Здоровье | Добавил: x5443x (12.03.2018)
Просмотров: 174 | Теги: шейпинг | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
...




Copyright MyCorp © 2018 Обратная связь